Programm 21 – Das 3 Wochen Programm

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Programm 21 ist der Name eines 3-wöchigen Ernährungs- und Fitnessprogrammes. Wir wollen natürlich wissen, wie sich Programm 21 im Vergleich zu ähnlichen Programmen wie „I make you sexy“ von Detlef Soost oder „Mach dich krass“ von Daniel Aminati schlägt. Dazu haben wir uns Ganze genauer angesehen: Programm 21 im Test!

Ausgedacht hat sich „Programm 21“ der aus Berlin stammende Fitness- und Personaltrainer Janis Glöden, der sich als Promi-Trainer einen Namen gemacht hat. Glöden hat bereits Promis wie Pharell Williams, Kool Savas oder Eli Roth trainiert und kann auf langjährige Erfahrung als Fitnesstrainer zurückgreifen. Schauen wir uns nun das Konzept von Programm 21 genauer an.

So funktioniert Programm 21

Selbst erklärtes Ziel des Programmes ist es, innerhalb von nur 21 Tagen schlanker, fitter und gesünder zu werden. Es wird dabei ausschliesslich auf sogenannte Bodyweight-Übungen gesetzt. Gemeint sind damit Workouts, bei denen keine Geräte benötigt werden. Stattdessen wird nur mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight) trainiert. Der Name ist übrigens Programm: 21 Tage, 21 Minuten Workouts, 3×21 Rezepte, 21 Lebensmittel.

Für einen ersten Eindruck könnt ihr euch hier den Trailer zu Programm 21 anschauen:

Wer an dem Programm teilnehmen will hat entweder die Möglichkeit, sich über die Online-Plattform für Programm21 anzumelden oder sich eine Fitness-DVD mit Workouts zu bestellen. Die Programm 21 DVD enthält jedoch andere Workouts als die, die über den Onlinezugang zur Verfügung gestellt werden. Beim Online-Fitness Portal kann man sich darüber hinaus zwischen einer Basic- und einer Pro-Variante entscheiden. Auf die unterschiedlichen Leistungen gehen wir noch genauer ein.

Programm 21: Das Training

Bodyweight-Übungen kennen wir bereits aus anderen Programmen wie beispielsweise Mach dich krass. Der Vorteil dieser Übungen liegt auf der Hand: Man braucht kein teures Equipment und kein Fitnessstudio, wodurch man die Workouts bequem von Zuhause aus durchführen kann. Die vier Programm 21 Workouts konzentrieren sich auf diese vier Muskelgruppen:

  • Core
  • Oberkörper
  • Cardio
  • Bauch, Beine, Po
Bodyweight-Übungen
Bodyweight-Übungen bei Programm 21

Die Workouts basieren auf dem HIIT-Prinzip: High Intensity Interval Training, also kurze aber dafür intensive sich wiederholende Übungen. Die Workout-Videos sind jeweils 21 Minuten lang. Einen persönlichen Trainingsplan, der die individuelle Ausgangssituation wie Startgewicht oder das eigene Fitnesslevel berücksichtigt, gibt es leider nicht. Hingegen bei der BASIC-Variante 4 Workouts enthalten sind bietet die PRO-Variante 9 zusätzliche Workouts, die sich wie folgt zusammensetzen:

  • 2x Core Workout
  • 2x Oberkörper Workout
  • 2x Beachbody Workout
  • 1x Partner Workout
  • 1x Basic Workout
  • 1x Dynamic Workout

Insgesamt erhält man beim Kauf des PRO-Zuganges also 13 Workouts.

Programm 21: Die Ernährung

Wie viele andere Online-Fitness-Programm setzt auch Programm 21 auf Low-Carb, also eine Ernährung mit stark reduzierten Kohlenhydraten. Dazu werden im Onlinebereich 63 Rezepte zur Verfügung gestellt, die laut Angaben auf der Webseite auch für Vegetarier und Veganer geeignet sind. Diese teilen sich in 21 Frühstücksrezepte und 42 Rezepte für Mittag- und Abendessen auf. In der PRO-Variante gibt es insgesamt 96 Rezepte. Zusätzlich gibt es einen allgemeinen Ernährungsplan der dabei helfen soll, die Ernährung langfristig umzustellen. Die Zubereitung der Gerichte soll nicht mehr als 21 Minuten in Anspruch nehmen.

Kichererbsen-Blumenkohl-Salat
Beispiel für ein Low-Carb Rezept bei Programm21: Kichererbsen-Blumenkohl-Salat

Zusätzlich gibt es viele allgemeine Informationen über Ernährung und 21 ausgewählte Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Abnehmen ohne Hungern und ohne Kalorienzählen ist dabei das klare Ziel des Ernährungskonzeptes. Wie bei vielen anderen Programmen gibt es auch einen Tag, an dem man essen darf was man will – hier gilt dies aber nur für einen einzigen Tag in den drei Wochen statt ein Tag pro Woche wie man es kennt. Oft wird der Tag „Cheat-Day“ genannt. Es gibt jedoch eine Ausnahme: Alkohol ist strikt verboten – was natürlich sinnvoll ist da Alkohol jede Menge Kalorien enthält und zudem Heißhungerattacken auslösen kann.

Programm 21: Community, App und Erfolgstool

Neben einer Facebook-Community, mit der man sich austauschen kann wird auch eine kostenlose App zur Verfügung gestellt. Mit Hilfe der Programm21 App kann man trainieren wann man möchte und hat, Internetzugang natürlich vorausgesetzt, überall Zugang zum Onlinebereich und damit zu den Workout-Videos, Rezepten und Ernährungs- und Fitnessplänen.

Um sich selber zu motivieren gibt es weiterhin ein Tool, welches die Abnehmerfolge mit Hilfe von Statistiken, Grafiken und Berechnungen protokolliert. Auch das kennen wir bereits von anderen Programm wie beispielsweise 10 Weeks Body Change.

Programm 21: Die Kosten

Die Kosten hängen davon ab für welche Variante man sich entscheidet. Im Prinzip gibt es drei Möglichkeiten:

  • Programm 21 Fitness DVD (offline)
  • Programm 21 BASIC
  • Programm 21 PRO

Die Programm 21 DVD kostet direkt von Amazon aktuell 23,99 €. Die Anmeldung zum BASIC-Programm kostet einmalig 21,00 € hingegen die PRO-Variante einmalige 49,99 € kostet. Wir denken, dass man für die 21,00 Euro, die der Online BASIC-Zugang mehr bekommt als beim Kauf der reinen Fitness-DVD. Wer trotzdem erst mal die DVD testen will kann die Programm21-DVD hier bestellen:

Programm 21: Vorteile

Wie bei allen Online-Fitness-Programmen liegt ein wesentlicher Vorteil darin, dass man weder zeitlich noch örtlich gebunden ist. Man kann also praktisch trainieren wann und wo man will. Richtig gut finden wir bei Programm21, dass der Zugang zum Onlinebereich lebenslang gilt. Das bedeutet, man hat für immer Zugang zu allen Inhalten. Bei anderen Programmen wird der Zugang zeitlich beschränkt. Klasse! Zudem ist der Preis mit 21,00 € angenehm günstig, auch wenn man die relativ kurze Dauer von drei Wochen berücksichtigt. Da kann man praktisch nichts falsch machen.

Programm 21: Nachteile

Programme wie dieses gibt es inzwischen viele und sicherlich ist es schwer, mit neuen Ideen und Konzepten zu punkten. Daher hat sich Janis Glöden was das Konzept angeht kurzerhand bei anderen erfolgreichen Programmen bedient und das Konzept mehr oder weniger kopiert und seinen eigenen Stempel aufgesetzt. Gut kopiert ist halt immer noch halb gewonnen 😉

Programm 21: Leistungen im Überblick

Hier noch mal alle Leistungen von Programm 21 im Überblick:

  • Rezeptsammlung (BASIC: 63 Rezepte, PRO: 96 Rezepte)
  • 21-minütige Workout-Videos (BASIC: 4 Workouts, PRO: 13 Workouts)
  • Zeitlich unbegrenzter Zugang zu den jeweiligen Workouts und Rezepten
  • Coaching: Infos & Motivation
  • Erfolgstool
  • Zugriff auf die Rezeptsammlungen anderer Programm21-Teilnehmer
  • Zugang zur Programm21-Facebookgruppe

Unser Fazit zu Programm 21

Es gibt hier zwar praktisch nichts, was man nicht schon bei anderen Programmen gesehen hat aber unterm Strich bekommt man mit Programm 21 solide Online-Fitness-Angebote und leckere Rezepte. Vor allem der günstige Preis von nur 21,00 € hat uns durchaus überzeugt. Besonders gut finden wir, dass der Zugang zum Online-Bereich und auch zur App unbegrenzt ist.

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