Abnehmen im Schlaf

Schlank im Schlaf, ein Traum geht in Erfüllung. Das wird vielfach versprochen und bedeutet für jeden, der auch Abnehmen im Schlaf möchte, eine große Hoffnung.

Die gute Botschaft ist, dass es tatsächlich funktioniert. Damit dieses Wunder auch eintritt, sind eine Menge an Vorkehrungen und Voraussetzungen zu treffen, deren Ergebnisse sich sehen lassen können.

Die acht Stunden-Regel

Wer im Schlaf abnehmen möchte, sollte zunächst für ausreichend Schlaf sorgen. Die Schlafzeit fällt bei jedem Menschen unterschiedlich aus. Menschen, die unter Übergewicht leiden und weniger als 8 Stunden schlafen, verbrennen im Schlaf keine Kalorien und kein Fett.

Eher das Gegenteil ist der Fall. Wer wenig schläft und das dauerhaft, dem ist eine regelmäßige Gewichtszunahme gewiss.

Anleitung zur Fettverbrennung im Schlaf

Neben einer ausreichenden Schlafzeit ist eine gesunde Ernährung die beste Voraussetzung, um über Nacht Fett zu verbrennen. Viele Internet-Seiten und auch Werbungen in Zeitschriften versprechen das Abnehmen im Schlaf ganz ohne Diät. Und das ist nicht einmal gelogen.

Doch, wer am Abend nach der Mahlzeit eine Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips vor dem Fernseher verdrückt, wird kaum über Nacht abnehmen. Gesunde Ernährung am Tag bedeutet vor allem frische und leichte Kost und fördert das Abnehmen im Schlaf, auch ohne Diät.

Fünf Mahlzeiten am Tag?

Strittig ist aus wissenschaftlicher Sicht immer noch, ob 5 kleine Mahlzeiten oder 3 Hauptmahlzeiten am Tag gesünder sind. Oft heißt es, dass die Verdauung der Speisen nur erfolgen kann, wenn zwischen den Mahlzeiten größere Pausen liegen, was eher bei 3 Hauptmahlzeiten am Tag gegeben ist. Nach jeder Mahlzeit benötigt der Körper 3 Stunden, bis er Fett verbrennt. Deshalb sind die Abstände von etwa 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten von Bedeutung.

Auch in der Faustregel „morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann“ liegt ein Fünkchen Wahrheit. Wer im Schlaf abnehmen möchte, tut gut daran, am Abend leichte Kost wie einen Salat, etwas Obst oder bei großem Hunger eine stark fettreduzierte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sollten am Abend ganz entfallen oder nur extrem sparsam eingesetzt werden, weil diese eher kurzzeitig fit halten als den Schlaf zu fördern. Dies ist im Grunde der etwas aufgeweichte Ansatz der Dinner Cancelling Diät.

Wie das Abnehmen im Schlaf funktionieren kann

Das Wichtigste aber, um wirklich schlank im Schlaf zu werden, ist der Aufbau von Muskelmasse. Die Muskelmasse erhöht den Grundumsatz an Kalorien, also denjenigen Verbrauch, den der Körper auch ohne Bewegung hat.

Je mehr Muskeln der Mensch aufbaut, umso höher ist der Grundumsatz. Deshalb sind die Grundpfeiler des Konzeptes Schlank im Schlaf:

1. ein ausgewogenes Sportprogramm,
2. Aminosäuren, die beim Muskelaufbau helfen bzw. Muskelabbau bei Diät verhindern, und
3. eine ausreichende Zufuhr an Fatburnern wie L-Carnitin.

Die Diätmethode “Fettverbrennungsofen“, im amerikanischen Original “Fat Burning Furnace”, hat sich voll auf diesen Effekt konzentriert und bietet ein sehr gelungenes E-Book mit vielen Fitnessübungen für den Alltag an.

Abends Ruhe um im Schlaf abnehmen zu können

Wer viel Sport treibt, tut etwas für sich und seinen Körper. Sport nach 19:00 Uhr hingegen wühlt den Kreislauf auf und die innere Ruhe fehlt, selbst der Schlaf kann dadurch unruhig ausfallen. Nach 19:00 Uhr darf der Körper auf Ausruhen und Entspannung umschalten, um sich auf die Nacht vorzubereiten, die der Gewichtsabnahme dienlich sein soll.

Darüber hinaus sollten am Abend nur Getränke ganz ohne aufputschende Wirkung getrunken werden, wie Wasser oder milde Kräutertees. Kaum jemand möchte auf spannende Filme am Abend verzichten. Doch auch Krimis oder gar Action-Filme sind kaum schlafförderlich, begleiten sensible Zeitgenossen durch die ganze Nacht und in unruhige Träume hinein.

Nur wer alle Kriterien ausschließt, die das nächtliche Durchschlafen behindern, hat gute Chancen, im Schlaf abzunehmen. Der Körper regeneriert sich im Schlaf von selbst, reguliert den Stoffwechsel und verbrennt Fett, solange er nicht mit einer anderen Aufgabe bewusst oder unterbewusst beschäftigt ist.

Es gibt Störfelder in unserer Umgebung, die wir nicht immer beeinflussen können. Wer an einer Hauptstraße wohnt, wird das eine oder andere Geräusch kaum zu verhindern vermögen, kann diese jedoch durch gut isolierte Fenster reduzieren. Der Schlafraum sollte völlig abgedunkelt sein. Fehlt diese Möglichkeit, hilft eine Schlafbrille. Denn nur in völliger Dunkelheit ist ein 8stündiger ungestörter Schlaf möglich.

Erste Abnehm-Erfolge sind bei Realisierung aller Tipps nach wenigen Tagen sichtbar. Der Körper fühlt sich morgens straffer an, und besonders das gefährliche Bauchfett, welches für viele Krankheiten verantwortlich ist, geht sichtbar zurück. Ein weiterer Beweis, dass Abnehmen im Schlaf funktioniert und vor allem gesund ist, ist das frische Äußere am Morgen.

Die oftmals geschwollenen Augenränder bleiben weg, das Gesicht wirkt nach dem Aufwachen gut durchblutet und schlanker als es bei Personen mit ungesundem Schlaf der Fall ist. Denn auch der Wasserhaushalt im Körper wird bei gesunder Schlafweise ins Gleichgewicht gebracht. Wasseransammlungen, die nicht krankheitsbedingt sind, lösen sich mit der Zeit auf.

Wie bei allen Diäten ist auch bei der Methode Abnehmen im Schlaf die langfristige Einhaltung dieser wichtigen Regeln, vor allem die regelmäßigen Bewegungs- und Fitnessübungen und eine geregelte Ernährung, der Schlüssel zum Wunschgewicht.