Abnehmen ohne Diät, Abnehmen ohne Hungern: Das Ideal aller Abnehm-Bemühungen. Wer Abnehmen will, denkt meist als erstes an eine Diät und das damit assoziierte Hungern. Tatsächlich ist das bei vielen Crash Diäten der Fall, doch auch Abnehmen ohne Diät im klassischen Sinne ist möglich. Und nicht nur das: Wer dauerhaft an Gewicht verlieren will, ohne seinem Körper zu schaden, sollte sich sogar etwas mehr Zeit nehmen als nur ein bis zwei Wochen, wie es bei den meisten Diäten der Fall ist. Das gilt vor allem dann, wenn mehrere Kilo Körpergewicht weichen sollen.
Wichtig, um Gewicht zu verlieren, ist zum Einen eine negative Kalorienbilanz. Das bedeutet konkret, dass dem Körper weniger Nahrung zugeführt wird, als er tatsächlich verbrennt. Auch, wenn es vielen nicht schnell genug gehen kann, sollte die aufgenommene tägliche Kalorienmenge jedoch nicht zu weit unter dem Gesamtbedarf liegen. Etwa 500 Kilokalorien täglich reichen zum Abnehmen vollkommen aus. Wird pro Tag auf zu viele Kalorien verzichtet, führt das nicht zum gewünschten Abnehmen ohne Diät, sondern zieht nicht selten einen verlangsamten Stoffwechsel und den unliebsamen JoJo-Effekt nach sich.
Wer also das Abnehmen ohne Diät plant und beispielsweise einen Gesamtbedarf von 2.000 Kilokalorien hat, achtet nun darauf, 1.5000 Kalorien zu sich zu nehmen, noch weniger ist gar nicht nötig.
Diese Menge ist recht moderat und bedeutet nicht, dass der Magen knurrt. Wichtig ist hierfür jedoch, wie diese groben 1.500 Kalorien sich zusammensetzen. Eine Pizza, ein Stück Torte und zwei Schokoriegel zwischendurch erfüllen diese Menge, sorgen aber nicht zwangsläufig für ein gesättigtes Gefühl. Denn der hohe Zuckeranteil bringt nicht nur Kalorien mit sich, sondern lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Damit einher geht auch eine erhöhte Ausschüttung des Hormons Insulin, welches wiederum Heißhungerattacken auslösen kann.
Stattdessen gilt es, viele Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe aufzunehmen. Diese sind beispielsweise in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten oder eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten. Sie sättigen besser und langanhaltender, haben aber eine vergleichsweise geringe Energiedichte – es kann von diesen Lebensmitteln also auch beim Abnehmen ohne Diät tendentiell mehr gegessen werden. Auch Konzepte wir die Volumetrics Diät oder die Glyx Diät machen sich dieses Prinzip zu Nutze.
Wer sich beim Abnehmen ohne Diät in puncto Ernährung nicht allzu stark umstellen möchte, kann natürlich auch kleine Sünden durch mehr Bewegung ausgleichen. Wie intensiv ist immer typabhängig, wobei ein regelmäßiges Sportprogramm als optimal gilt. Abnehmen ohne Sport ist zwar ebenfalls möglich, aber Bewegung und Sport helfen auf jeden Fall, die Fettverbrennung in Gang zu bringen und aktiv zu halten. Neben dem Gang ins Fitnesscenter und der dortigen Intensivbetreuung durch einen persönlichen Trainer kann auch weitaus günstiger und unabhängiger Sport betrieben werden: Ein Paar Laufschuhe genügt, um langsames Joggen anzufangen oder mit dem Nordic Walking zu beginnen.
Bei starkem Übergewicht sollte jedoch Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden, um die Gelenke nicht zu stark zu belasten. Und oftmals genügen schon kleine, in den Alltag integrierbare körperliche Betätigungen. Dazu zählen beispielsweise das Treppensteigen statt dem Fahrstuhl-fahren oder auch den Arbeitsweg mit dem Fahrrad, statt wie gewohnt mit dem Auto, zu bestreiten. Schon viele Kleinigkeiten sind also leicht umzusetzen und machen das Abnehmen ohne Diät möglich.
