Jennifer Lopez und Topmodel Gisèle Bündchen haben eines gemeinsam: Beide Promis schwören auf die sogenannte Dukan Diät, wodurch sie ihren Körper nur kurze Zeit nach der Geburt ihrer Kinder wieder in Topform gebracht haben sollen. Diese kam erstmals in Frankreich auf, schwappte dann aber schnell nach Hollywood und stieß dort schnell auf Begeisterung. Erfinder und zugleich Namensgeber der Diät ist der Franzose Dr. Pierre Dukan.
Grundsätzlich basiert sein Konzept auf wenig Fett, wenigen Kohlenhydraten, dafür umso mehr Eiweiß und somit insgesamt auch kleinen Kalorienmengen. Die erste der vier Phasen Diät nennt sich “Angriffs-Phase” und dauert bis zu zehn Tage. Aus 70 eiweißhaltigen Produkten darf ausgewählt werden, was auf den Speiseplan kommt, zum Beispiel mageres Putenfleisch. Obst, Gemüse, oder Fett zum Anbraten sind tabu, ein Esslöffel Kleie pro Tag hingegen erlaubt.
Phase 2: Es folgt die “Aufbau-Phase“, die solange durchgeführt wird, bis das Zielgewicht erreicht ist. Ein Kilogramm pro Woche wird versprochen. Die Regeln aus Phase 1 werden hier um einen weiteren Esslöffel Kleie und einige Gemüsesorten erweitert.
Phase 3: Die “Stabilisierungs-Phase“, in der – um den JoJo-Effekt zu vermeiden – langsam die Nahrungsmenge gesteigert wird. Sie soll pro abgenommenem Kilogramm 10 Tage dauern. Bei 6 Kilogramm Gewichtsverlust sind also nochmal gute zwei Monate einzuplanen. Für eine ausgewogene Ernährung kommen in dieser dritten Phase der Dukan Diät weitere Lebensmittel wie Brot, Käse, Früchte sowie 2 Festmahlzeiten pro Woche hinzu.
Phase 4: Ist das geschafft, folgt die lebenslange “Erhaltungs-Phase“. In ihr wird ein Tag die Woche gelebt wie in Phase eins, wobei an diesem Tag drei Esslöffel Kleie gegessen werden dürfen.
Dukan Diät mit Coaching Service
Die Dukan Diät wird auch online unterstützt. Dabei werden regelmäßig Ratschläge übermittelt und es wird nach dem Tagesergebnissen des Teilnehmers gefragt. Auf der Homepage der Dukan Diät heisst es dazu:
“Jeden Morgen erhalten Sie Ihre Instruktionen und die konstruktive Unterstützung von Pierre Dukan, Ernährungshinweise mit leckeren Menüvorschlägen zur Auswahl sowie Ihrer Tagesübung. Jeden Abend senden Sie uns dann Ihren Tagesbericht, der nach folgenden Kategorien gegliedert ist: Gewicht und Maße, eventuelle Diätsünden, Ihre Motivation sowie Frustanfälle. Desweiteren berichten Sie uns, ob Sie Ihre Tagesübung ausgeführt haben und welches Lebensmittel Ihnen am meisten gefehlt hat…Anhand Ihres Tagesberichts ist Pierre Dukan in der Lage, Ihre Instruktionen für den nächsten Tag genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse hin abzustimmen. Hier finden Sie aber auch Zuspruch, Ratschläge, erfahren alles über gesunde Ernährung und Ihren Körper und wie Sie am besten mit Diätsünden und Schwierigkeiten umgehen können. Darin liegt auch die größte Innovation bei dieser Methode, die Ihnen einzig und allein der Coaching-Service von DukanDiät.com bieten kann.”
Der Online Coach der Dukan Diät macht einen durchstrukturierten Eindruck. Die strengen Regeln der Dukan Diät werden ausführlich erklärt und unterstützt. Durch die individuelle Gewichtsberechnung, welche man auch ohne Anmeldung kostenlos machen lassen kann, bekommt man schonmal einen guten Anhaltspunkt, ob und wenn ja, wieviel man abnehmen muss. Es lohnt, sich direkt zu informieren. Allerdings ist es nicht möglich, vorab die Kosten für ein Coaching zu erfahren. Ab 0,80 Euro pro Tag bei einem angesteuerten Gewichtsverlust von 5 Kilogramm ist angegeben. Wer mehr abnehmen möchte, muss anscheinend auch mehr zahlen.
Vorteile der Dukan Diät
Keine Frage: Wer diese relativ strenge Diät durchführt, kann schnell abnehmen. Positiv ist auch die Liste der 70 in Phase eins erlaubten Produkte, denn eine klare Linie als Anhaltspunkt hilft vielen bei ihrer Diät. Auch die lange Zeit nach Erreichen des Zielgewichts ist ein Vorteil der Dukan Diät, denn der JoJo-Effekt kann so gut es geht eingedämmt werden.
Um das Buch zur Dukan DIät zu kaufen, brauchst Du einfach nur dem Link zu folgen:
Nachteile der Dukan Diät
Es ist allerdings fraglich, ob es so weit überhaupt kommt. Die Dukan Diät ist nämlich sehr streng und absolut nichts für schwache Nerven. Die Regeln sind strikt. Durch die sehr eiweißlastige Kost kann es schnell zu Gichtproblemen kommen, weshalb ärztliche Rücksprache empfehlenswert ist. Die geringe Menge an Kohlenhydraten hingegen führt bei vielen Menschen zu Schwächeanfällen, Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen. Die mögliche Gesundheitsgefährdung der Diät räumte Dr. Dukan selbst ein, fügte jedoch hinzu, dass es kaum etwas gänzlich ohne Nebenwirkungen gäbe.
Die Kosten für die Diät mit dem Online Coach sind etwas undurchsichtig. Uns kommen sie im Vergleich zu anderen Online Diäten, welche dann zusätzlich Bewegung und Fitness anbieten, hoch vor.
Fazit – unsere Meinung zur Dukan Diät
Die Dukan Diät ist somit sehr radikal angelegt. Wer Disziplin hat und schnell abnehmen will, für den ist die Dukan Diät auf jeden Fall eine sinnvolle Idee. Lass es lieber seichter angehen und verbrenne zusätzliche Kalorien durch Sport, der bei der Dukan Diät leider gänzlich zu kurz kommt.
Welche Erfahrungen hast Du zur Dukan Diät gemacht? Kannst Du ein bestimmtes Buch empfehlen? Schreibe hier oder diskutiere mit anderen!
