Isst man bei der Apfel Diät wirklich ausschließlich Äpfel? Wie steht es um die Nährstoffversorgung? Dient die Apfel Diät nur zum schnell abnehmen oder kann man mit ihr auch gesund abnehmen? Wir haben uns die Apfel Diät genauer angesehen.
In einer ernährungswissenschaftlichen Studie der Universität von Pennsylviania (USA) wurde getestet, wie effektiv die Probanden mit Hilfe von Schlankheitspillen abnehmen konnten. Das Ergebnis: Die Testpersonen sparten mit den Diät-Pillen ca. 34 kcal pro Mahlzeit. Ein ernüchterndes Ergebnis wie wir finden, aber nicht ohne Grund haben Diät-Pillen keinen guten Ruf. Aber was hat das mit der Apfel Diät zu tun? Ganz einfach: Im direkten Vergleich mit den Diät-Pillen sind Äpfel etwa 5mal wirksamer. Denn Äpfel bremsen den Appetit so stark, dass man pro Mahlzeit ca. 200 kcal weniger zu sich nimmt. Äpfel sind also eindeutig die besseren Appetitzügler.
Grund dafür ist, dass drei mittelgroße Äpfel ungefähr 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag liefern. Diese Ballaststoffe beschäftigen den Magen und verringern somit den Appetit. Eine spezielle Rolle spielt dabei Pektin. Dieser in Äpfeln enthaltene Ballaststoff hält die Nahrung länger im Verdauungssystem und quellt im Magen-Darm-Trakt auf. Durch das zusätzliche Volumen ist der Magen länger gefüllt und lässt kein Hungergefühl aufkommen. Damit dies funktioniert, muss dazu allerdings viel getrunken werden. Dabei sollte man natürlich auf kalorienarme Getränke wie Tee oder Wasser zurückgreifen.
So funktioniert die Apfel Diät
Bei der Apfel Diät geht es also nicht darum, sich auschließlich von Äpfeln zu ernähren. Stattdessen werden über den Tag verteilt 3-5 Äpfel gegessen, um das Sättigungsgefühl zu steigern oder auch um Mahlzeiten zu ersetzen. Am besten wird ein mittelgroßer Apfel in Form eines Snacks 15 Minuten vor jeder Mahlzeit gegessen. Dadurch können pro Tag bis zu 500 kcal eingespart werden.
Ein Apfel Diät Plan könnte beispielsweise so aussehen:
- Vor dem Frühstück einen Apfel essen
- Das Mittagessen wird durch 2-3 Äpfel oder einen Salat aus Äpfeln ersetzt
- Vor dem möglichst leichten Abendessen wird wieder ein Apfel gegessen
Zwischen den Mahlzeiten sollte viel getrunken werden, greifen Sie dazu am besten auf Getränke mit wenig oder gar keinen Kalorien wie Wasser oder Kräutertee zurück. Faustregel: Mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Meiden Sie in jedem Fall Apfelsaft. Zum einen hat Apfelsaft nicht die selbe Wirkung wie Äpfel in ihrer natürlichen Form, zum anderen enthält Apfelsaft zum Teil sehr viel Zucker und ist damit nicht geeignet zum Abnehmen.
Vorteile der Apfel Diät
Die Apfel Diät ist leicht durchführbar, grundsätzlich ist keine Ernährungsumstellung nötig und auch Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die appetithemmende Eigenschaft der Äpfel kann sich somit jeder zu Nutze machen. Wer jeden Tag nur Pizza und Fastfood isst wird aber natürlich auch mit der Apfel Diät nicht abnehmen, man sollte also schon auf eine fettarme Ernährung achten. Dann ist der Abnehmerfolg mit der Apfel Diät vorprogrammiert. Zudem liefern Äpfel viele gesunde Vitamine.
Nachteile der Apfel Diät
Es kann für manche Menschen schnell eintönig werden, jeden Tag mehrere Äpfel zu essen. Zwar ist Abnehmen mit der Apfel Diät durchaus möglich, aber als langfristige Ernährungsumstellung ist sie eher nicht geeignet. Schnell Abnehmen mit der Apfel Diät ist möglich, wenn mindestens eine vollwertige Mahlzeit durch Äpfel ersetzt wird, ansonsten werden die Pfunde nur sehr langsam purzeln.
Unser Fazit zur Apfel Diät
Im Grunde genommen ist die Apfel Diät keine vollwertige Diät. Der Verzehr von Äpfeln dient lediglich dazu, das Sättigungsgefühl zu verstärken und dadurch Kalorien einzusparen. Es spricht nichts dagegen, die Apfel Diät eine Weile durchzuführen. Wer gesund abnehmen will, sollte aber lieber auf eine richtige Diät oder auf ein Komplett-Programm wie 10 Weeks Body Change zurückgreifen.
Hast Du schon Erfahrungen mit der Apfel Diät gemacht? Hinterlasse einen Kommentar und teile Deine Erfolge mit anderen.
