Diese Fitness DVD aus der Reihe “Fitness Friends” mutet auf den ersten Blick billig an. Die Hülle ist in schlichtem Weiß gehalten. Ein Schriftzug “Fitness Friends”, eine Dame in Stretching Position sowie ein bisschen effektheischende Schlagworte geben der Hülle etwas Farbe.
Leider wirkt es etwas unmodern, zudem die Dame auch einen gelben Body trägt, wie er in den 90ern modern war. Die Schlagworte “MODERN. FUN. EFFEKTIV.” sowie das ins Auge springende “Verbrenne 500 Kalorien” auf der Vorderseite machen diesen Eindruck nicht unbedingt besser.
Auf der Rückseite ist eine kurze Beschreibung, die allerdings über den Inhalt der DVD nicht viel aussagt. 3 Bilder der Trainerin in Fitness Posen geben einen kleinen Einblick, welches Material man braucht. Der Text ist sehr “überredend”. Die Übungen sollen in L.A. gerade sehr angesagt sein und es werden schnelle Ergebnisse garantiert. Garantie ist allerdings bei Fitness DVDs immer etwas mit Vorsicht zu betrachten.
Diese Optik ist im Vergleich zu den meisten anderen Fitness DVDs eher bescheiden. Da aber viele andere Anbieter in ihren Werbevideos und Booklets auf Fitness Friends verweisen und vielleicht gerade das schlichte Äußere darauf abzielt, die DVD aus der Masse hervorzuheben, haben wir auch diese Fitness DVD getestet.
Das Fitness Friends Total Body Workout verspricht laut DVD Hülle das Verbrennen von 500 Kalorien. Das ist schon eine Menge, dafür muss man je nach Gewicht und Fitness Grad bis zu einer Stunde joggen. Inklusive Warm-Up und Cool Down dauert zwar auch dieses Workout knapp 50 Minuten, aber im Gegensatz zum Joggen wird der gesamte Körper trainiert.
In diesem Video siehst Du einen kurzen Ausschnitt aus dem Warm-Up dieser Fitness DVD:
[tube]bLjETIDces0[/tube]Fitness Friends Total Body Workout – der Praxis Test
Das Hauptmenü der DVD ist sehr spartanisch. Das allerdings ist eher von Vorteil. Man muss sich nicht durch diverse Untermenüs oder Werbetrailer klicken, sondern kann gleich mit dem Workout loslegen.
Schon während der kurzen Einführung durch die Trainerin Sam wird klar: Die Kleidung der 3 Damen ist nicht wie bei anderen Fitness DVDs. Zwei Frauen im Hintergrund haben zwar Sporthosen an, tragen aber außerdem BHs (sieht wie gefütterte Spitze aus) unter transparenten Bodys mit Spitze. Es könnte sich auch um Dessouswerbung handeln. Die Trainerin Sam trägt da schon ein sportlicheres, wenn auch sehr knappes Outfit.
Doch lassen wir uns davon nicht ablenken. Sam erklärt, dass man für das Fitness Friends Total Body Workout neben den zu sehenden Gegenständen (Yogamatte und ein Paar Hanteln) später auch einen Stuhl braucht. Dann geht es auch schon los mit dem Warm-Up. Im Stehen werden zügig verschiedene Übungen mit ganzem Körpereinsatz exerziert.
Das eigentliche Workout beginnt mit diversen Varianten des Liegestütz. Der Liegestütz ist eine der zu Recht beliebtesten Übungen, bei der fast der komplette Körper mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Sam erklärt und zeigt die Übungen sehr gut. Es werden einige Stretching Übungen eingebaut, die verschiedenen Yoga Positionen ähneln.
Bei den kräftigenden Hantelübungen werden sehr kleine Bewegungen nach dem Callanetics Prinzip durchgeführt. Die Hanteln brauchen nicht besonders schwer sein. Die Muskeln sollen zwar kräftig, aber lang und schlank sein. Das erreicht man durch viele Wiederholungen mit geringerem Gewicht. Bei zu hohem Gewicht werden die Muskeln zu sehr aufgepumpt. Für die folgenden Bizeps Übungen werden etwas schwerere Hanteln genommen. Der Bizeps kann etwas größeres Gewicht gut vertragen.
Die nächsten Übungen mit dem Stuhl trainieren die Beine und den Po. Die Übungen sind gut durchzuführen und werden von Sam während der Durchführung näher erklärt.
Nun werden wieder einige, yogaähnliche Dehnungsübungen durchgeführt. Mit diesen Übungen werden die beanspruchten Muskelgruppen noch während sie warm sind gedehnt.
Nach einer weiteren Einheit am Stuhl für die Gesäßmuskeln werden die Bauchmuskeln trainiert. Die Übungen werden auf der Matte absolviert. Kleine Bewegungen mit vielen Wiederhohlungen dienen dem Training aller Bauchmuskeln. Immer wieder zwischendurch und auch anschließende Dehnungsübungen aus dem Yoga helfen gegen das Verletzungsrisiko und gegen Muskelkater.
Nach weiteren Übungen für Gesäß und Rücken folgt ein kurzes Cool Down. Hier wird tief geatmet. Stretching wurde bereits im Vorfeld ausreichend gemacht.
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Fazit zu Fitness Friends Total Body Workout
Der anfängliche, eher schlechte Eindruck kann sich nicht halten. Wenn man mal das Outfit der Damen und die Optik der Hülle außen vor lässt, hat man mit dieser Fitness DVD gute Übungen für den ganzen Körper. Durch die verschiedenen Elemente aus Yoga, Callanetics und diversen anderen Fitness Programmen sind für jeden Übungen dabei, die er gut kann. Die Übungen sind allesamt effektiv, gelenkschonend und auch rückenschonend. Nach 50 Minuten Fitness Friends Total Body Workout ist man verschwitzt, ausgepowert und entspannt.
Was nicht so angenehm ist, sind die vielen eingestreuten Dehnungsübungen. Zwar macht es einen sinnvollen Eindruck, die entsprechenden Muskelgruppen jeweils direkt nach der Beanspruchung, wenn sie noch warm sind, zu dehnen. Für den einen oder anderen mag das auch eine gute Lösung sein. Doch gerade im Vergleich zu anderen Fitness DVDs fühlt es sich jedesmal so an, als ob man mit dem Workout fertig ist. Wenn man nach der kurzen Dehnungsübung dann wieder Kraft trainiert, sind die Muskeln müder und die Motivation ist auch weniger geworden. Bei den Testpersonen wurde dies als nachteilig empfunden.
Weiterhin werden schnelle Ergebnisse garantiert. Da aber sehr wenig im Bereich Cardio und damit Fettverbrennung trainiert wird, kann diese Garantie wohl nicht wirklich eingehalten werden.
Das Fitness Friends Total Body Workout ist vielleicht nicht die beste Fitness DVD. Gerade, wer Wert auf eine ansprechende Optik legt, wird hier eher enttäuscht. Doch sind die Übungen gut kombiniert, effektiv und in der Durchführung auch für Anfänger gut geeignet.
Mit der passenden Ernährung und der nötigen Trainingsdisziplin (5 Mal die Woche) sollte es möglich sein, nach einigen Wochen bereits gute Ergebnisse zu sehen und vor allem zu spüren.
Hast Du schon mit Fitness Friends Total Body Workout trainiert? Wir haben weitere Fitness Friends DVDs getestet. Schau Dich auf unserer Seite um und finde Dein Workout für zu Hause!
