Die Schalttage Diät ist keine Diät im eigentlichen Sinne, sondern dient eher dem Ausgleich. Die Schalttage Diät soll sich daher vor allem nach Tagen lohnen, an denen zu viel gegessen wurde, beispielsweise nach den Weihnachtstagen. Ansonsten wird wie gewohnt weiter gegessen, zwischendurch werden jedoch diese “speziellen Tage” eingelegt. An ihnen werden maximal 800 Kilokalorien aufgenommen. Die entsprechende Nahrung sollte zunächst salzarm sein, um den Körper zu entwässern.
Der Effekt der Schalttage Diät soll durch die vermehrte Aufnahme von kaliumhaltigen Lebensmitteln, Gemüse und vor allem Reis unterstützt werden. Man unterscheidet unterschiedliche Varianten, wie solch ein Schalttag gestaltet werden kann:
- Reistage,
- Safttage,
- Obsttage und
- Gemüsetage.
An den jeweiligen Tagen werden immer nur die entsprechenden Lebensmittel gegessen, lediglich an einem Reistag dürfen die Mahlzeiten mit etwas Apfelmus oder Süßstoffen verfeinert werden. Damit die Ernährung insgesamt nicht zu einseitig gestaltet wird, sollten höchstens drei dieser Schalttage am Stück gehalten werden. Generell wird empfohlen, die Schalttage Diät nur einmal pro Woche durchzuführen.
Vorteile der Schalttage Diät
Ein Schalttag die Woche gilt als medizinisch unbedenklich. Auch mit dem Jojo-Effekt ist nicht zu rechnen, da der Zeitraum der Einschränkung nur sehr kurz ist. Durch diesen Ruhetag fühlen sich viele wieder erleichtert und gelangen so zu einem besseren Körpergefühl. Eine Gewichtsabnahme geht durch das Kaloriendefizit sehr langsam, aber stetig voran, sofern regelmäßige Schalttage eingelegt werden.
Nachteile der Schalttage Diät
Die langsame Gewichtsabnahme ist aber vielen nicht genug. Überwiegend schmilzt auch nicht das unliebsame Fett, sondern es wird jede Menge Wasser ausgeschwemmt. Daher sollte auch die sonstige Ernährung neben den Schalttagen entsprechend gestaltet werden. Besonders eine – je nach persönlicher Konstitution angemessene – Menge gesunder Mischkost beschleunigt die Abnahme, ohne ein Gefühl des Verzichts zu haben. Ideal wäre daher auch ein leichtes, ergänzendes Sportprogramm.
Fazit – unsere Meinung zur Schalttage Diät
Die Schalttage Diät eignet sich für alle, die kurzzeitig über die Stränge geschlagen haben. Für eine geplante Abnahme von mehreren Kilogramm empfiehlt sich das Konzept jedoch nicht – dauerhaft Abnehmen ist mit der Schalttage Diät kaum möglich.
Hast Du schon einmal eine Schalttage Diät durchgeführt? Welche Erfolge konntest Du damit erzielen? Funktioniert ein gesundes Abnehmen damit? Poste hier Deine Erfahrungen mit der Schalttage Diät!
