Clevere Abnehmtipps

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Alkaline Diät

Wer abnehmen will, kommt unweigerlich auch mit Diäten in Berührung. Positive Assoziationen weckt eine Diät jedoch bei kaum einem von uns. Wer eine Diät durchhalten möchte und auf die Dauer gesund abnehmen will, dem kann das mit der Kenntnis von ein paar cleveren Abnehmtipps gelingen.

Dazu haben wir eine Übersicht mit den besten Abnehm-Tipps erstellt.

Abnehmtipp #1: Nicht Hungern beim Abnehmen, bloß keinen Streß!

Vielmehr verbinden wir eine Diät mit Verzicht, Hunger und schlechter Laune. Das ist nicht nur unangenehm, sondern kann das Abnehmen sogar behindern! Denn unter Stress schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus. Dabei handelt es sich um ein Hormon, welches die zusätzliche Fetteinlagerung begünstigt. Und das, wo doch durch die Diät eigentlich genau das Gegenteil bezweckt werden soll.

Daher tut man sich in vielerlei Hinsicht keinen Gefallen, unter Druck und Stress in eine strenge Diät zu starten. Iss lieber ausreichend und regelmäßig, baue dafür aber zahlreiche kleine Tricks und Kniffe in Deinen Alltag mit ein.

Abnehmtipp #2: Kaugummis kauen, zuckerarmen Kakao mit Wasser trinken

So beschäftigt zum Beispiel das Kauen von Kaugummi Deinen Mund, sorgt für einen frischen Geschmack und mindert so das Bedürfnis zu naschen. Wem es doch nach etwas schokoladigem gelüstet, kann statt zu normalem zu Aztekenkakao greifen. Das 100%-ige Kakaopulver wird mit heißem Wasser übergossen und nach Belieben gewürzt, zum Beispiel mit Zimt oder Chili.

Zimt und Chilis haben übrigens die Eigenschaft, das sie zusätzlich unseren Stoffwechsel aktivieren und die Fettverbrennung ankurbeln. Wer es trotzdem auch mal süß mag, sollte zu Agavensirup greifen. dieser Sirup hat einen niedrigen glykämischen Index und lässt den Insulinspiegel nicht wie Zucker in die Höhe schnellen. Gleichzeitig hat Agavensirup nur ein Viertel der Kalorien, jedoch eine ähnliche Süßkraft!

Abnehmtipp #3: Nicht aufs Frühstück verzichten!

Grundsätzlich ist jedoch der richtige Start in den Tag, nämlich das Frühstück, auch zum Abnehmen besonders wichtig. Hier schon zu verzichten wäre quasi der erste Fehler. Denn Du brauchst auch während des Abnehmens Energie, um in Schwung zu kommen. Wer morgens nichts isst, neigt später am Tag zu Heißhungerattacken – das ausgefallene Frühstück rächt sich also im Endeffekt.

Abnehmtipp #4: Müsli – aber das richtige!

Wer sich am Morgen hingegen satt isst, signalisiert seinem Körper, dass er genügend Nahrung bekommt und sich nicht an seine Fettreserven klammern muss. Die Folge: Die Fettverbrennung läuft besser. Doch was eignet sich zu einem diätkompatiblen und sättigendem Frühstück? Hellen Toast mit Marmelade oder Cornflakes solltest Du jedenfalls vermeiden. Müsli klingt da schon gesünder, doch auch hier gibt es erhebliche Unterschiede. Fas alle Fertigmischungen enthalten jede Menge weißen Zucker. Das bedeutet viele leere Kalorien, keine langanhaltende Sättigung und ist natürlich auch nicht gut für die Zähne.

Besser ist da selbstgemachtes Müsli. Hierzu kannst Du je nach Geschmack Vollkornhaferflocken, Leinsamen und einige Nüsse verwenden. Mit fettarmer Milch statt Vollmilch sparst Du zusätzliche Kalorien. Auch später zum Mittagessen solltest Du, wenn es um Kohlenhydrate geht, zu Vollkornprodukten greifen. Sie lassen den Blutzucker und somit den Insulinspiegel weniger ansteigen und behindern daher auch weniger die Fettverbrennung. Gleichzeitig sättigen sie jedoch mehr und liefern wichtige Vitalstoffe.

Abnehmtipp #5: Obst, Obst, Obst – nur abends nicht

Gesund abnehmen AbnehmtippsAuch Obst solltest Du über den Tag verteilt ausreichend essen. Ein Apfel zwischendurch ist gesund (“An Apple a day keeps the doctor away” heißt es nicht umsonst) und verkürzt die Wartezeit auf die nächste Hauptmahlzeit. Gegen Abend solltest Du jedoch auf Obst verzichten, denn durch die hohe Fruchtsäure liegt es schwer im Magen. Der Fruchtzucker sorgt zudem für einen Anstieg des Hormons Insulin, wodurch die nächtliche Fettverbrennung blockiert wird.

Um das zu vermeiden solltest Du, wie bei der Schlank im Schlaf Diät empfohlen, abends lieber Eiweiße zu Dir nehmen. Hüttenkäse, fettarmer Quark und Joghurt oder Putenfleisch sättigen und eignen sich somit am Abend ideal.

Abnehmtipp #6: Gesund abnehmen mit essentiellen Fettsäuren

Last but not least: Achte darauf, welches Fett Du zu Dir nimmst. Denn Fett ist nicht gleich Fett: Raps- und Olivenöl, Lachs und Nüsse enthalten z.B. Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Fettverbrennung und ein wertvoller Bestandteil gesunder Ernährung sind. Lediglich gesättigte Fettsäuren solltest Du generell meiden. Die sind in Butter und am meisten in frittierten Speisen, fertig verarbeiteten Gerichten und Snacks wie Kartoffelchips enthalten.

Stattdessen zu Light-Produkten (“Erdnussflips light”) zu greifen ist übrigens auch nur eingeschränkt sinnvoll: Statt Fetten enthalten sie oft immer noch sehr viel Zucker. Auch wenn Süßstoffe enthalten sind, könnten die für Heißhunger sorgen und Deine Diät im Endeffekt nur torpedieren. Von sehr süßen Light Produkten solltest Du Dich also auch nach Möglichkeit fern halten und stattdessen zu einem Vollkornbrot greifen. Eine wohlschmeckende Alternative: Formula Diäten oder selbst mit Obst angereicherte Formula Eiweiß Shakes!

2 COMMENTS

  1. Tolle Abnehmtipps. Die muss ich mir auf jeden Fall merken! Habt ihr einen Newsletter – das wäre toll, denn ich finde die Seite richtig gut und würde gern regelmäßig Tipps zum Abnehmen bekommen!

  2. Danke für die Tipps, ein Hinweis zum “Kaugummi-Tipp”: auf Puls 4 hat eine Apothekerin Gummibärchen zum Abnehmen vogestellt. Habe ich jetzt besorgt – sind aber Sternchen statt Bärchen und heißen slimstars – lustiger Name, nicht? Leider sind die ein wenig kostspielig, dafür funktionierts aber.
    Samira

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