Abnehmen ohne Sport: Das wollen die meisten Menschen, die mit überflüssigen, unerwünschten Pfunden kämpfen. Die Gründe für ein gewünschtes Abnehmen ohne Sport können vielschichtig sein. Oftmals ist es der “innere Schweinehund”. Vor allem berufstätigen Menschen fehlt nach getaner Arbeit meist Zeit und Energie, um noch Sport zu betreiben. Und auch Erkrankungen können dafür sorgen, dass Sport nicht infrage kommt. Das alles bedeutet jedoch nicht, dass sich Betroffene mit ihrem Gewicht abfinden müssen, denn es gibt auch Wege und Mittel zum Abnehmen ohne Sport.
Auch wenn es nahe zu liegen scheint, dass ein fehlendes Sportprogramm durch eine Null Diät oder eine andere Radikal-Diät kompensiert werden muss, ist dem nicht so. Im Gegenteil: Gerade, wer das Abnehmen nicht durch Sport unterstützt, droht Opfer des JoJo-Effekts zu werden, wenn er versucht zu hungern. Der fehlende Sport während der Diät in Kombination mit einer Hungerkur würde zu unerwünschtem Muskelabbau und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen – beides steht dem Abnehmen eindeutig im Weg. Um auch ohne Sport langanhaltend abnehmen zu können, wird daher eine langsamere, aber dafür kontinuierliche Gewichtsabnahme von 500 Gramm pro Woche empfohlen.
500 g Fettmasse pro Woche abnehmen sind ausreichend
Das mag nicht viel klingen, da es sich aber in der Regel um reine Fettmasse und nicht den Verlust von Wasser handelt, wie es bei einer Blitz Diät der Fall wäre, machen sich schon wenige Kilogramm Gewichtsverlust nach einigen Wochen deutlich bemerkbar. Diese wöchentlichen 500 Gramm werden dadurch erreicht, dass pro Tag etwa 500 Kilokalorien weniger gegessen werden sollten, als die Gesamtkalorienmenge, die der Körper tatsächlich verbrennt, beträgt. Um wie viele Kilokalorien es sich bei dieser Gesamtmenge handelt, ist unterschiedlich.
Ein Mindestmaß an Bewegung sollte nach Möglichkeit jedoch bei jeder Diät untergebracht werden. Das muss kein Hochleistungssport sein, meist genügt schon das Integrieren von kleinen Extrawegen in den Alltag. Dazu zählt beispielsweise Treppensteigen statt dem Fahrstuhl oder das Verzichten auf das Auto, wenn nur kurze Strecken zurückgelegt werden sollen. Auch ein gemütlicher Spaziergang zwischendurch regt den Organismus an und kann so leicht in den Alltag integriert werden, unterstütz aber dennoch ganz nebenbei eine erfolgreiche Diät.
Abnehmen ohne Sport und die richtige Ernährung
Der eigentliche Dreh- und Angelpunkt beim Abnehmen ohne Sport ist jedoch – wie sollte es anders sein – die Ernährung. Je nach der geplanten Menge an Kilos, die abgenommen werden sollen, kommen hierfür unterschiedliche Diät Varianten infrage. Besonders die Weight Watchers Diät hat schon vielen Sportmuffeln beim Abnehmen ohne Sport geholfen. Hier können zwar durch zusätzlichen Sport extra “Points” verdient werden, um mehr essen zu können, vorgeschrieben ist jedoch kein bestimmtes Bewegungsprogramm. In jedem Falle sollte jedoch darauf geachtet werden, dass der Körper mit ausreichend Nähr- und Vitalstoffen versorgt wird. Das heißt, dass viel Obst, Gemüse und Salat gegessen werden sollte. Hier sind auch jede Menge Vitamine sowie Ballaststoffe enthalten.
Und auch beim Abnehmen ohne Sport müssen keine Mahlzeiten ausfallen: Frühstück, Mittagessen und ein leichtes Abendbrot sind grundsätzlich erlaubt. Werden die jeweiligen Mahlzeiten ausgewogen zusammengestellt, ist kein Verzicht auf Fette oder Kohlenhydrate nötig, um das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit zu erlangen.
Beispiele für entsprechende Rezepte sieht unter anderem die Glyx Diät vor: Mahlzeiten, die den Magen füllen und somit sättigen, aber vergleichsweise wenige Kalorien haben. Alternativ kommen auch Formula-Diäten wie die Mark Warnecke Diät infrage. Diese nutzen die Effektivität des Konzeptes “Abnehmen mit Aminosäuren” und die Wirkung des L-Carnitin auf die Fettverbrennung. Allerdings sollte bei der Mark Warnecke Diät darauf geachtet werden, nicht zu viele Mahlzeiten durch Pulver-Shakes zu ersetzen und das auch nicht über einen längeren Zeitraum. Vor allem Gichtpatienten sollten aufgrund der hierbei erhöhten Eiweißzufuhr Rücksprache mit ihrem Arzt halten.