Erfolgreich abnehmen mit Pilates – funktioniert das? Und was versteht man eigentlich genau unter Pilates? Fakt ist, Pilates ist ein neuer Trendsport, also muss ja was dran sein. Wir haben die über 100 Jahre alte Trainingsmethode auf dem Prüfstand.
Das Pilates Prinzip
Unter Pilates versteht man ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Ausgedacht hat sich das Pilates-Prinzip der in Deutschland geborene Joseph Hubert Pilates schon im Jahre 1883. Damit ist Pilates zweifellos eine der ältesten Trainingskonzepte, die es gibt.
[quote cite=”Joseph Hubertus Pilates”]Schon nach zehn Sessions fühlt man sich besser, nach 20 Workouts lassen sich positive Effekte feststellen, und nach 30 Stunden ist man ein völlig neuer Mensch.[/quote]Zwar wurde das Pilates Training in der Vergangenheit oft belächelt, aber in den letzten Jahren erfreute es sich steigender Beliebtheit. Stars wie Jennifer Aniston, Madonna und Cameron Diaz traten in den USA einen Pilates-Hype los, der schließlich nach Deutschland überschwappte. Pilates ist inzwischen schon lange kein Geheimtipp mehr, und das aus gutem Grund, denn Pilates verbindet erfolgreiche Trainingsmethoden zu einem ganzheitlichen Trainingskonzept: Die Kombination von Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination, Konzentration, Präzision und Stretching ist zweifellos vielversprechend. Im Fokus des Pilates-Trainings steht der Bauch, das Gesäß und der Rücken. Pilates beinhaltet insgesamt über 500 sogenannte Widerstandsübungen, für die nur eine Fitness-Matte benötigt wird. Für fortgeschrittene Pilates-Übungen kann man zudem auch mit zusätzlichen Geräten trainieren.
So funktioniert Pilates
Beim Pilates geht es hauptsächlich darum, die Muskeln in der Körpermitte und insbesondere auch die tief liegende Muskulatur zu kräftigen – das sogenannte “Powerhouse“. Gemeint ist damit das Kraftzentrum, dessen Muskeln sich rund um die Wirbelsäule und den Beckenboden befinden und für eine gesunde Haltung und Körpermitte sorgt.
Dadurch ist Pilates hervorragend zum Abnehmen geeignet, denn wer mehr Muskelmasse aufbaut verbrennt natürlich auch im Ruhezustand mehr Kalorien und der Grundumsatz steigt automatisch. Wer die Abnehmergebnisse noch steigern will kann das Pilates-Training mit Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren kombinieren. Zudem wird bei Pilates nicht nur die Muskulatur gestärkt sondern auch das Körperbewusstsein, was sich natürlich positiv auf die Psyche auswirkt.
Pilates Übungen
Es existieren inzwischen unzählige Pilates Übungen, so dass wir unmöglich alle auflisten können. Wer mit Pilates abnehmen will sollte sich entweder eine Fitness-DVD mit Pilates Workouts beschaffen oder sich in einem Fitnessstudio informieren. Mittlerweile bietet so gut wie jedes Fitnessstudio oder Sportverein Pilates-Kurse an. Alternativ gibt es auch bei Youtube Unmengen an tollen Pilates Übungen, was natürlich die billigste Variante ist um mit Pilates abzunehmen. Wir haben euch ein paar Youtube-Videos mit guten Pilates Übungen rausgesucht:
[youtube_advanced url=”https://www.youtube.com/watch?v=LDsV0bNuL6o”] [youtube_advanced url=”https://www.youtube.com/watch?v=5gNQqRU_k74″] [youtube_advanced url=”https://www.youtube.com/watch?v=vOUC1118cn4″]Pilates Varianten
Auch wenn die heutigen Pilates Übungen immer noch auf dem Konzept von Joseph H. Pilates basieren gibt es mittlerweile viele verschiedene Pilates Varianten, deren Übungen sich bestimmten Muskelpartien und Körperzonen widmen. So gibt es beispielsweise Yoga Pilates, welches die Vorteile der beiden Sportarten miteinander kombiniert, um Körper und Geist gleichzeitig zu trainieren. Beim Power Pilates hingegen wird das Tempo bei den Übungen erhöht um die Fettverbrennung noch mehr anzukurbeln. Beim Cardio Pilates, auch Pilardio genannt, steht das Herz-Kreislauf-System im Fokus, um Gefäßablagerungen, Verkalkungen, Herzprobleme und Bluthochdruck sowie Diabetes Typ II und Übergewicht vorzubeugen. Eine weitere Variante ist Pilates Standing Balance, bei der ausschliesslich im Stehen trainiert wird.
Beii Amazon findet man eine Vielzahl an Fitness-DVDs mit Pilates-Übungen. Wir empfehlen beispielsweise die Pilates-Übungen der Reihe 10-Minute Solution:
Vorteile von Pilates
Die Vorteile von Pilates liegen auf der Hand: Mit Hilfe von Pilates Übungen kann man nicht nur den gesamten Körper straffen, sondern auch die Muskulatur aufbauen. Das führt zu einer erheblichen Steigerung der Fettverbrennung. Abnehmen mit Pilates funktioniert also fast von alleine. Da es viele sanfte Pilates Übungen gibt ist das Training auch gut zur Entspannung geeignet.
Pilates Übungen kann man jederzeit von Zuhause aus durchführen, so dass man sich nicht an feste Zeiten eines Fitnessstudios binden muss. Ausserdem braucht man keine teuren Geräte oder Gewichte. Nur eine Fitnessmatte sollte man sich vor dem Pilates Training besorgen um nicht auf dem harten Fußboden trainieren zu müssen.
Abnehmen mit Pilates – unser Fazit
Pilates hat sich in den letzten Jahren zu einem Trendsport entwickelt und das auch zu Recht. Es gibt Pilates Übungen für jeden Einsatzweck, so dass die Pilatesmethode sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. Abnehmen mit Pilates ist also eine super Methode für alle Menschen, die ihre Fitness steigern und dabei erfolgreich die Pfunde purzeln lassen wollen.
