Zumba Fitness: Abnehmen mit Tanz und Aerobic

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Zumba Fitness

Zumba Fitness liegt schon seit einigen Jahren im Trend und wird immer beliebter. Aber was macht diese Abnehmmethode eigentlich so erfolgreich? Wir erklären wie Zumba Training funktioniert und warum man damit so gut abnehmen kann. Zumba Fitness im Test!

Was ist Zumba?

Bei Zumba handelt es sich um Tanz-Fitnessprogramm welches von einem Kolumbianer namens Alberto Perez Mitte der 90er Jahre entwickelt worden ist. Die Übungen enthalten Tanzschritte aus den Tänzen Salsa, Calypso, Reggaeton, Samba, Mambo und Merengue. In den USA ist Zumba Fitness schon seit Jahren sehr beliebt und hat viele Anhänger. Wie gewohnt dauert es eine Weile bis erfolgreiche Fitness Trends auch bei uns in Deutschland ankommen. Inzwischen ist Zumba Fitness aber auch hierzulande sehr beliebt und in aller Munde. Das erkennt man auch daran, dass inzwischen praktisch alle Fitnessstudios ein Zumba Training anbieten.

Das Geheimnis von Zumba Fitness ist die Kombination aus Tanz und Aerobic. Wer jetzt denkt „Mist, ich kann doch gar nicht tanzen!“ täuscht sich, denn man muss keinen Tanzkurs belegt haben um mit Zumba Fitness erfolgreich abnehmen zu können. Ein wenig Rhythmusgefühl mitzubringen ist durchaus von Vorteil, aber prinzipiell ist Zumba Fitness auch für blutige Fitness- und Tanzanfänger geeignet.

Wie funktioniert Zumba Fitness?

Bei Zumba Fitness steht Bewegung, Spaß und Musik im Vordergrund. Die Übungen setzen sich aus verschiedenen Tanz- und Aerobic-Bewegungen zusammen, die zu einer Choreografie kombiniert werden. Dennoch sind die Tanzschritte kinderleicht und ergeben sich meistens sogar intuitiv. Der Vorteil bei Zumba Fitness liegt ganz klar darin, dass nicht die Leistung im Fokus steht sondern der Spaß. Durch die einfachen Bewegungen und die Musik ist der Spaßfaktor höher als bei anderen Trainingsarten.

Zumba Varianten

Neben dem klassischen Zumba Workout gibt es mehrere Zumba Variationen, die die individuellen Voraussetzungen des Teilnehmers berücksichtigen. Diese Workouts sind auf bestimmte Personengruppen wie Kinder, ältere Menschen oder Personen mit Gelenkbeschwerden zugeschnitten.

Zumba Gold

Diese Variante ist die einfachste Zumba-Form und eignet sich dadurch besonders für ältere Menschen. Gleichermassen ist sie aber auch für Fitness-Anfänger oder Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet.

Aqua Zumba

Wie der Name schon erahnen lässt spielt sich Aqua Zumba im Wasser ab. Diese Form der Wassergymnastik reduziert durch das geringe Körpergewicht im Wasser die Belastung erheblich. Dadurch eignet sich Aqua Zumba für Menschen mit Gelenkproblemen besonders gut.

Zumba Toning
Zumba Toning

Zumba Toning

Bei dieser Variante kommen kleine, sehr leichte und mit Sand gefüllte Hanteln zum Einsatz, sogenannte Toning-Sticks. Neben dem Ausdauertraining geht es bei Zumba Toning um Bauch, Beine, Arme und Gesäß.

Zumba Circuit

Diese Form orientiert sich an dem bekannten Zirkeltraining. Dazu werden bestimmte Übungen über einen gewissen Zeitraum durchgeführt. Insofern handelt es sich um eine Form von Ausdauertraining.

Zumbatomic

Diese Zumba Variante ist ein speziell auf Kinder zugeschnittenes Tanz-Workout. Im Vordergrund steht die Balance und Koordination.

Darum ist Zumba Fitness so effektiv

Fettverbrennung ankurbeln mit Zumba FitnessZumba ist in jeder Variante eine Form von Ausdauertraining und dadurch bestens dafür geeignet, jede Menge Kalorien zu verbrennen. Je nach Intensität verbrennt der Körper bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Zum Vergleich: Dies entspricht ungefähr der gleichen Kalorienmenge, die man bei einer Stunde Joggen in moderatem Tempo verbrennen würde. Mit dem wesentlichen Unterschied, dass Zumba deutlich mehr Spaß macht und die Gelenke erheblich weniger beansprucht.

Neben dem Training der Muskulatur und der Koordination wird auch das Herz-Kreislaufsystem richtig in Schwung gebracht. Das erhöht die Ausdauer und die Kondition. Durch den Muskelaufbau wird sich die Anzahl der verbrannten Kalorien bei regelmässigem Training natürlich kontinuierlich erhöhen.

Zumba für die Wii U

Eine Besonderheit stellt Zumba Fitness auf der Spielkonsole Nintendo Wii dar. Dank des sogenannten „Balance Boards“ bekommt man auf dem Bildschirm sofortiges Feedback zu den absolvierten Übungen. Das macht Zumba Fitness für die Wii also interaktiver als im Vergleich zu einer klassischen Fitness-DVD, bei der einfach nur die Anweisungen befolgt werden.

Mit Zumba Fitness erfolgreich abnehmen

Wer neugierig geworden ist und Zumba Fitness ausprobieren möchte hat verschiedene Möglichkeiten. Die klassische Variante besteht sicherlich darin, das örtliche Fitnessstudio aufzusuchen und nach einem Zumba Fitnesskurs zu fragen. Das setzt aber natürlich eine kostenpflichtige Mitgliedschaft voraus. Die für den Anfang einfachste und auch preiswerteste Variante ist sich bei beispielsweise Youtube Zumba Videos anzuschauen und die Übungen nachzuahmen. So kann ein Zumba Dance Workout aussehen:

Wer es etwas professioneller möchte oder aus räumlichen bzw. technischen Gründen am heimischen Wohnzimmer-TV üben möchte kann sich für wenig Geld eine Zumba Fitness DVD im Internet bestellen. Hier eine kleine Auswahl an beliebten Zumba DVD-Sets:

Eine weitere Möglichkeit besteht, wie bereits erwähnt, darin, sich eine Nintento Wii Spielkonsole zu besorgen und mit Zumba Fitness auf der Wii zu trainieren. Ein Vorteil dieser Variante besteht darin, dass man auch mit mehreren Personen vor dem TV trainieren kann. Das sorgt natürlich für mehr Motivation und vor allem auch mehr Spaß.

Unser Fazit zu Zumba Fitness

Wer kleinen Tanzeinlagen nicht abgeneigt ist und lateinamerikanische Musik gerne hört macht mit diesen Workouts absolut nichts verkehrt, denn Zumba Workouts gehören zu den effektivsten Fitnessübungen. Schnell abnehmen mit Spaß – das ist das Zumba-Motto.

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