“Wie kann ich schnell abnehmen?” Das fragen sich viele, nicht nur direkt nach Feiertagen wie Weihnachten oder kurz vor einem Urlaub. Nahezu alle Diäten, die zum schnell Abnehmen konzipiert wurden, setzen auf eine besonders negative Energiebilanz. Das heißt, dass Du weitaus mehr Kalorien verbrennsst, als Du tatsächlich zu Dir nimmst. Der gewünschte Effekt der negativen Energiebilanz ist, dass der Körper gezwungen wird, Fettreserven zur Energiegewinnung abzubauen. Wer hier radikal vorgeht, fängt eine Null Diät oder die Rohkost Diät an oder fastet direkt. Zwar wird bei beiden Varianten keine feste Nahrung gegessen, das Fasten jedoch hat nicht primär die Gewichtsreduktion als Ziel. Vielmehr soll der Körper als Einstieg in eine Diät oder langfristige Ernährungsumstellung gereinigt und vorbereitet werden.
Kann ich schnell abnehmen ohne Hunger?
Doch das ist nicht jedermanns Sache, beim schnell abnehmen wird ebenso schnell der Hunger unerträglich. Abhilfe verschaffen hier Formula Diäten. Hier wird spezielles Pulver mit Milch oder Wasser angerührt und getrunken. Diese Vitalkost soll für Stunden sättigen, jedoch nur wenige Kalorien enthalten. Auf diese Art und Weise können komplette Mahlzeiten ersetzt werden.
Bestes Beispiel dafür ist die Slim Fast Diät, welche auf dem wohl ältesten und bekanntesten Formula Produkt basiert. Doch mittlerweile gibt es zahlreiche weitere Diäten, während derer Mahlzeiten durch solche Shakes ersetzt werden: Die Yokebe Diät, die Almased Diät oder – etwas unbekannter – die Mark Warnecke Diät, um nur einige Beispiele zu nennen. Da diese Formula Diät Drinks sättigen, kann man auch schnell abnehmen ohne zu hungern und – der enthaltenen Vitamine und Aminosäuren wegen – gleichzeitig gesund abnehmen.
Wie schnell kann ich abnehmen?
Rein rechnerisch kannst Du Deinen Gewichtsverlust wie folgt überschlagen: Um 1 Kilogramm Fett abzubauen, musst Du 7.000 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Du tatsächlich zu Dir nimmst. Wer also am Tag 2.000 Kilokalorien benötigt, jedoch eine Woche lang Null Diät hält, müsste theoretisch 2 Kilogramm abgenommen haben.
Ganz so leicht funktioniert es in der Praxis jedoch nicht. Denn wer hungert, nimmt nicht nur Fett ab, sondern überwiegend Muskelmasse und viel Wasser. Beim Abnehmen von sehr viel Gewicht in vergleichsweise kurzer Zeit kommt es zudem schnell zum sogenannten Jojo-Effekt. Konkret heißt das, dass Dein Gewicht nach der Diät wieder nach oben schnellt, Du teilweise sogar mehr wiegst als vor der Diät.
Kann ich schnell abnehmen ohne Jojo-Effekt?
Wer zu wenig Energie zu sich nimmt, signalisiert seinem Körper einen Notzustand. In dieser Zeit fährt dieser als Konsequenz den Stoffwechsel hinab, um mit der geringen Menge an Nahrung überleben zu können. Isst Du nach der Diät wieder normale Mengen, legst Du dementsprechend an Gewicht zu, denn den Stoffwechsel wieder hochzufahren funktioniert meist nicht so leicht, wie ihn zu drosseln.
Wer auf Nummer sicher gehen möchte, sollte daher auf sehr schnelles Abnehmen lieber verzichten – Auch, wenn es auf den ersten Blick natürlich verlockend wirkt. Einziger Ausweg: Nicht zu viele Kalorien am Tag einsparen! Plus minus 500 Kalorien gelten als optimal.
Die Slim Fast Diät beispielsweise empfiehlt morgens und mittags je einen Shake à 245 Kalorien zu trinken und am Abend eine 600 Kalorien Mahlzeit frisch zu kochen. Hinzu kommen Zwischensnacks, so dass Du am Tag etwa 1.500 Kalorien essen darfst. Natürlich spielt Deine körperliche Aktivität dabei auch immer eine Rolle – wer körperlich arbeitet darf mehr zu sich nehmen, als jemand, der überwiegend sitzt.
Das alles heißt jedoch nicht, dass Du Dich von dem Gedanken verabschieden musst, in den nächsten Wochen die ersten Erfolge an Dir bemerken zu können. Wer zum Beispiel viel Sport treibt festigt und kräftigt alle beanspruchten Körperregionen – und das macht sich auch optisch schnell bemerkbar. Ohne zu hungern oder auch auf der Waage einen großen Unterschied festzustellen kann die Jeans dadurch trotzdem schon wieder um einiges lockerer sitzen. Kann ich schnell abnehmen? Wir sagen: ja, mit dem richtigen Weg geht dies sogar nachhaltig und gesund!
Schau Dich bei uns um – wir haben ALLE Diäten im Test!
