Die Markert Diät verdankt ihren Namen dem Erfinder Dr. Dieter Markert. Da bei dieser Diätvariante keine feste Nahrung aufgenommen wird, handelt es sich genau genommen um eine Form des Heilfastens. Das Konzept zum Abnehmen nach Dr. Markert erschien in den 1990er Jahren in Form eines Buches und sieht vor, dass täglich lediglich 500 Kalorien in Form von Flüssigkeiten aufgenommen werden dürfen.
Dabei kann es sich beispielsweise um Gemüsebrühen und Säfte, vor allem aber Protein-Drinks handeln. So sollen täglich zwischen 50 und 100 Gramm Eiweiß aufgenommen werden. Durch die Konzentration der Ernährung auf Proteine soll der Abbau von Muskelmasse vermieden werden, der bei einer solchen Radikalkur sonst schnell droht. Außerdem soll so die Hormonproduktion der Schilddrüse angeregt werden, was zu einer besseren Fettverbrennung und einem schneller arbeitenden Stoffwechsel führe. Auch der JoJo-Effekt bleibe nach der Markert Diät aus. Zudem sättigt Eiweiß, während die hohe Flüßigkeitsmenge die Magenfüllung unterstützt und den Kreislauf stabilisiert.
Die Markert Diät hat als Zielgruppe alle die, die schnell abnehmen wollen. Mit der Markert Diät kann man 5 Kilogramm pro Woche abnehmen, wobei angeblich reines Fett abgenommen werde. Das sei dadurch möglich, dass freie Radikale, die die Fettverbrennung behindern, während der Kur bekämpft werden. Außerdem wird durch ein Sportprogramm der Energieumsatz gesteigert.
Die neue Markert Diät
Neben dieser ursprünglichen Form der Markert Diät wurde mittlerweile noch eine “Neue Markert Diät” konzipiert, die auch das Essen während der Diät vorsieht. Hier werden täglich 1.000 Kilokalorien gegessen, Sport entfällt gänzlich. Zum Frühstück und mittags gibt es Obst und Gemüse, zum Abendessen einen Eiweißdrink mit Jod, was ebenfalls die Hormonproduktion der Schilddrüse anregen soll. Die Markert Diät wird mindestens eine, maximal jedoch zwei Wochen durchgeführt.
Vorteile der Markert Diät
Die Vorteile sind daher recht kompakt zusammenfassbar: Man kann mit der Markert Diät schnell abnehmen und das motiviert zum Durchhalten. Dabei ist die Markert Diät leicht durchführbar und geht auch nicht ins Geld. Eine Konzentration auf Eiweiß und Aminosäuren während der Diät ist gut, denn das fördert den Aufbau von Muskelmasse bzw. begrenzt den Abbau von Muskeln und kann zusätzlich die Fettverbrennung ankurbeln.
Nachteile der Markert Diät
Beide Variationen der Markert Diät (sowohl die “klassische” Markert Diät als auch die “neue Markert Diät”) setzen jedoch auf einen Abnehmerfolg durch wenige Kalorien. Dieser tritt zwar ein, ist aber meist von kurzer Dauer. Stattdessen setzt der JoJo-Effekt ein und das Gewicht steigt kontinuierlich weiter an. Die Markert Thesen konnten wissenschaftlich nicht bewiesen, teilweise jedoch eindeutig widerlegt werden. Der Stoffwechsel sinke demnach durch die Fastenkur, statt wie versprochen anzusteigen. Zudem ist die Ernährung sehr einseitig und versorgt den Körper nicht mit den wichtigen Vitalstoffen. Dafür fehlen Kohlenhydrate, essentielle Fette sowie Vitamine und Minderalstoffe. Die Markert Diät entspricht außerdem nicht §14 der Diätverordnung, sofern sie nicht mit Milch angerührt wird (Quelle: DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.). Die DGE ist ebenfalls skeptisch was die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effektes anbetrifft.
Stiftung Warentest kommt zu dem Urteil: “Das die Diät die Produktion von Schilddrüsenhormonen steigert und auf diese Weise den Jo-Jo-Effekt verhindert, ist wissenschaftlich nicht nachvollziehbar. … Alleine durch eine Fastenkur lässt sich der Jo-Jo-Effekt sicher nicht verhindern. … Fazit: Im Interesse Ihrer Nieren: Finger weg.” (Stiftung Warentest: 80 Diäten im Vergleich)
Die Markert Diät ist daher auch unserer Meinung nach zu einseitig und nur von kurzfristigem Erfolg beim Abnehmen gekrönt. Ein Abnehmen ohne Jojo-Effekt kann mit der Markert Diät, obwohl dies explizit versprochen wird, vermutlich nicht verhindert werden. Daher würden wir die Markert Diät auf die Dauer auch nicht empfehlen.
Aber vielleicht hast Du andere Erfahrungen mit der Markert Diät gemacht? Schreibe einen Erfahrungsbericht zur Markert Diät und tausche Dich mit anderen aus!
