Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv

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Ausschnitt aus DVD Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv

Jillian Michaels ist seit ca. 20 Jahren Personal Trainer in Amerika. Die heute 40jährige hatte als Kind starke Gewichtsprobleme. Nachdem sich ihre Eltern scheiden ließen, nahm sie extrem zu. Sie wog auf ca. 1,60 m über 80 kg. In der High School führte das zu heftigen Mobbingangriffen. Zudem leidet sie an ADHS, was bereits in ihrer Kindheit diagnostiziert wurde. Im College fing sie bereits an, als Fitness Trainerin zu arbeiten und entwickelte sich bis heute zu einer der berühmtesten Personal Trainer in Amerika. Vor allem Fernsehshows wie „The Biggest Loser“ und „Losing It With Jillian“ machten sie bekannt. The Biggest Loser ist mittlerweile auch in Deutschland ein bekanntes Format. In der Reality TV Show Losing It With Jillian besucht Jillian Michaels für je eine Woche eine Familie mit Gewichtsproblemen und hilft durch Fitness- und Ernährungstipps auf dem Weg zu einer gesunden Lebensweise.

Sie lebt mit ihrer Partnerin Heidi Rhoades und den beiden gemeinsamen Kindern glücklich zusammen und praktiziert, entgegen böser Gerüchte, tatsächlich ihre gesunde Lebensweise inklusive Sport und Ernährung in ihrem Alltag.

Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv

Neben vielen anderen Fitness DVDs findet sich natürlich auch im Repertoire von Jillian Michaels ein Problemzonen Workout. In Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv wird ein effektives Ganzkörpertraining gezeigt, mit dem man bis zu 2,5 Kg pro Woche verlieren soll. In insgesamt 40 Minuten werden hauptsächlich die Problemzonen an Bauch, Beinen und Po trainiert. Doch auch die Arme, Schultern und der Rücken dürfen nicht zu kurz kommen, um einen gesunden trainierten Körper zu bekommen.

Die DVD ist einfach aufgebaut. Im Hauptmenü kann man das Workout ansteuern, zwischen den Sprachen Deutsch und Englisch wählen und das sogenannte DVD Highlight anklicken. Hierbei handelt es sich um ein Werbevideo für Denise Austins Yoga Body Power.

Wenn man das Workout angesteuert hat, kann man alles auf einmal abspielen oder jedes Workout einzeln ansteuern. Hier kann man sich immer individuell entscheiden, ob man das Workout nur mit Musik oder mit Musik und Anleitungen abspielen möchte.

Du kannst Dir diese Fitness DVD ganz einfach im Internet bestellen. Folge einfach diesem Link:

Einführung

In der Einführung erklärt Jillian kurz das Ziel von Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv. Du brauchst etwas Platz, ein Paar Hanteln und als Empfehlung eine Yogamatte und festes Schuhwerk.

Warm-Up

Das Warm-Up dauert, wie immer bei Jillian Michaels, 5 Minuten. Da sie ein Fan von Zirkeltraining ist, werden alle Übungen nacheinander durchgeführt und dann noch ein zweites Mal. In der zweiten Runde werden die Übungen dann mit mehr Kraft und mehr Bewegung absolviert.

Schultern & Beine

Die Übungen sind effektiv und zielen genau auf die Beine und durch Hanteleinsatz die Schultern ab. Hauptsächlich werden hier altbekannte Übungen aus einschlägigen Fitness Trainings für Bauch, Beine und Po durchgeführt.

Brust & Bauch

Die Übungen sind sehr effektiv, sollten aber erstmal vorsichtig angetestet werden. Speziell die Bauchübungen in Rückenlage, bei denen die Beine eingesetzt werden, können bei Rückenproblemen oder zu schwacher Rückenmuskulatur zu Schmerzen führen. Liegestütze, die man bei allen Workouts von Jillian Michaels findet, werden in der schwereren „Männerversion“ durchgeführt. Es wird sich also auf den Zehen, nicht auf den Knien, und den Händen abgestützt. Diese Liegestütze sind zwar viel effektiver als die einfachere „Frauenversion“, aber für die meisten Frauen kaum zu meistern. In der zweiten Runde Liegestütze gibt Jillian dann auch diesen Anfängertipp.

Bizeps & Po

Die Übungen werden im Stehen durchgeführt und trainieren gleichzeitig den Po und durch Hanteleinsatz den Bizeps. Durch variierende Übungen mit vielen Wiederholungen werden die Muskeln auf Kraft trainiert und definiert. Durch geringes Hantelgewicht werden die Muskeln dabei nicht zu sehr aufgepumpt.

Trizeps & Oberschenkel

Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv
Ausschnitt aus DVD Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv

Wie bei „Schultern & Beine“ werden diese Übungen im Stehen mit Hanteln durchgeführt, um die entsprechenden Muskelgruppen zu trainieren.

Bauch & Core

Ähnlich wie bei Brust und Bauch werden die Übungen auf der Matten durchgeführt. Allerdings wird hier auf den Einsatz von Hanteln verzichtet und die Übungen werden hauptsächlich über den Einsatz der Beine absolviert.

Oberkörper

Hier wird vor allem auf der Matte trainiert. Dabei werden gezielt die Rückenmuskeln gekräftigt. Allerdings sind die Übungen so konzipiert, dass auch Muskeln des Unterkörpers beansprucht werden.

Unterkörper

Auf der Matte werden Übungen für die Oberschenkelaußen- und -innenseiten absolviert, die bereits in den 90ern in Fitness Übungen zu sehen sind.

Cool Down

Die Dehnungsübungen im Cool Down ähneln einigen Yogastellungen. Alle beanspruchten Muskelgruppen werden gut gedehnt. Das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern reduziert auch den nachfolgenden Muskelkater.

Fazit zu Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv

Das Workout ist anstrengend, aber sehr effektiv. Wer mit viel Power trainieren möchte, einen guten Ausgleich zu einem sitzenden Beruf braucht oder einfach schnell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, ist mit diesem Problemzonen Workout gut beraten.

Wie der Zusatz „Intensiv“ in der Überschrift schon sagt, ist dieses Workout für Anfänger sehr schwer zu bewältigen. Es wird nicht nur viel Kraft für die Übungen benötigt. Auch Ausdauer und vor allem ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System sind wichtig. Sonst hält man die 40 Minuten nicht durch und könnte schnell demotiviert werden.

Jillian wirkt der Demotivation allerdings durch viele kleine Infos, Tipps und Tricks am Rande entgegen. Nach ein paar Trainingseinheiten Jillian Michaels Bauch Beine Po Intensiv sieht und vor allem spürt man schon die ersten Ergebnisse und die Übungen fallen einem leichter.

Um den gewünschten Effekt zu erhalten, sollte man 3 bis 5 Mal die Woche dieses Workout trainieren und sich zudem gesund ernähren. Dies wird von Jillian während des Workouts auch nochmal betont.

Hast Du schon mit Jillian Michaels trainiert? Du findest bei uns auch einen Bericht über Jillian Michaels Yoga Extreme und Jillian Michaels Bauch Weg. Hinterlasse Deinen Erfahrungsbericht hier oder bei den anderen beiden Artikeln.

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