Gymondo Body Transformation: Straffer Körper in 5 Wochen

0
1664
Gymondo Body Transformation

Gymondo Body Transformation ist ein Fitness-und Ernährungsprogramm mit dem Ziel, in fünf Wochen einen straffen Körper zu erhalten. Wir wollten wissen wie dieses ambitionierte Ziel erreicht werden soll und haben uns das Programm genauer angesehen.

Gymondo Body Transformation

Das Programm verspricht „Kraft und Definition in nur 5 Wochen“. Dies soll mit Hilfe eines intensiven Fitnessprogrammes und kalorien- und fettarmer Ernährung erreicht werden. Die Workouts konzentrieren sich dabei auf schlanke, feste Muskulatur. Zehn Workouts die sich primär auf Ganzkörpertraining konzentrieren sind in diesem Programm enthalten. Neben dem Ganzkörpertraining wird auch mit Kurzhanteln und einem Fitnessband, dem sogenannten Tube, trainiert. Wie ein Tube-Workout funktioniert kann man sich in diesem Video anschauen:

Das Fitnesslevel der Workouts wird mit „fortgeschritten“ angegeben, daher ist dieses Programm für Fitness-Neulinge nur bedingt geeignet. Einsteiger sollten lieber mit dem Programm Gymondo Beginner starten.

Ein Ernährungsprogramm ist ebenfalls Bestandteil von Gymondo Body Transformation. Dies enthält über 120 Rezepte, die einfach zuzubereiten und trotzdem lecker und gesund sind. Zusätzlich gibt es noch fünf Ernährungsvideos und sieben PDF-Dokumente, die viele wichtige Infos zu dem Programm enthalten. Ausserdem gibt es jede Menge Tipps und Tricks zu gesunder Ernährung und eine umfangreiche Lebensmittelliste, die die Lebensmittel nach Kohlenhydraten und Protein- und Fettgehalt einstuft. Tolle Idee: Mit den sogenannten Mix & Matches kann man sich aus der Lebensmittelübersicht das Essen nach dem eigenen Geschmack zusammenstellen und ist dadurch nicht an feste Vorgaben gebunden.

Wie bei allen Gymondo Ernährungsprogrammen wird auch hier Wert auf Lebensmittel gelegt, die nur aus einer Zitat bestehen, also frei von Chemie und künstlichen Zusatzstoffen sind. Verbotene Lebensmittel gibt es bei diesem Programm zwar nicht, aber wer die besten Ergebnisse erzielen will sollte auf einfache Kohlenhydrate, Alkohol und Chemie in Lebensmittel verzichten, denn dabei handelt es sich um leere Kalorien und ungesunde Zusatzstoffe.

So funktioniert Gymondo Body Transformation

Nachdem man sich für dieses Programm entschieden hat müssen die Workout-Tage festgelegt werden. Gymondo empfiehlt 4 Workouts pro Woche durchzuführen. An welchen Tagen man trainieren möchte ist dabei frei wählbar und kann auch jederzeit geändert werden. Praktisch: Der Workout-Plan kann als Kalender exportiert werden um ihn zu einem Google Calendar oder Outlook Kalender hinzuzufügen. So hat man seine Workout-Tage immer im Blick.

Gymondo Body Transformation Toning PhaseZum Start des Programmes werden einige Daten wie Gewicht, Bauchumfang, Hüftumfang und Beinumfang abgefragt. Die Daten werden im eigenen Gymondo-Profil gespeichert und dienen dazu, den Fortschritt festzuhalten. Das dient nicht nur zur Motivation sondern hilft auch dabei, den Gewichtsverlust stets im Auge zu behalten. Wer möchte kann für einen „Vorher-Nachher-Effekt“ auch ein Bild von sich hochladen.

Dann befinden wir uns in der ersten sogenannten „Toning Phase“ von Gymondo Body Transformation und es kann sofort mit dem ersten Workout losgehen. In dieser ersten Phase, die vier Wochen lang dauert, geht es primär um:

  • Straffen
  • Abends Low Carb
  • leichtes Kaloriendefizit erreichen

Um beim Straffen des Körpers die besten Ergebnisse zu erzielen wird die Ernährung durch low-carb Rezepte perfekt auf das Training abgestimmt. Dabei stehen täglich vier Mahlzeiten zur Verfügung: Drei Hauptmahlzeiten und ein Snack.

In der fünften und letzten Woche, der „HD-Phase„, geht es darum die Muskeln zu definieren und mit Hilfe einer weiteren Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme Fettpolster schmelzen zu lassen. Wie auch schon in der Toning-Phase sollte auch in dieser Woche möglichst viel getrunken werden – mindestens drei Liter am Tag. Zudem wird die Ernährung vollständig auf low-carb umgestellt um die Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren.

Für wen ist Gymondo Body Transformation geeignet?

Grundsätzlich kann natürlich jeder an diesem Programm teilnehmen. Da sich die Workouts vom Fitnesslevel aber an Fortgeschrittene richten empfehlen wir Fitness-Einsteigern dieses Programm nur bedingt. Zudem muss man sich im Klaren darüber sein, dass dieses Programm ausdrücklich der Straffung des Körpers dient. Deswegen bietet es sich an, vorher ein Abnehmprogramm wie „Schlank in 10 Wochen“ zu absolvieren. Der Bodymass-Index sollte im Normalbereich liegen um die Ziele erreichen zu können.

Unser Fazit zu Gymondo Body Transformation

Bei diesem Gymondo Programm treffen effektive und fordernde Workouts auf kalorienarme low-Carb Ernährung. Wer sich an die Vorgaben und Regeln hält wird nach den fünf Wochen zweifellos einen strafferen Körper haben. Durch die freie Wahl der Workout-Tage und Lebensmittel bleibt man immer flexibel.

 

TEILEN

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here