Gymondo Beginner : Fitness- und Ernährungsprogramm für Einsteiger

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Gymondo Beginner
Gymondo Beginner

Gymondo Beginner ist eines von vielen Gymondo Programmen. Der Name lässt schon erahnen worum es geht: Dieses Programm richtet sich an alle Fitness-Einsteiger und unterscheidet sich dadurch natürlich in mehreren Punkten von anderen Gymondo Programmen. In unserem Bericht gehen wir darauf hin, was Gymondo Beginner auszeichnet und welche Leistungen enthalten sind.

Gymondo Beginner: Das Konzept

Vielen Menschen fällt das Abnehmen schwer, denn nur auf seine Ernährung achtet und dazu sich sportlich etwas betätigt wird sichtbare Abnehmerfolge erzielen. Das erfordert natürlich Disziplin und Durchhaltevermögen. Das 12-Wochen-Programm Gymondo Beginner wurde daher speziell für Einsteiger und Wiedereinsteiger erstellt um einen gesunden und sicheren Start in ein neues, fitteres Leben zu ermöglichen. Zu diesem Zweck beinhaltet das Programm Workouts, die Anfänger nicht überfordern, einfache Regeln und einen vollständigen Ernährungsplan.

Darüber hinaus ist das Programm in drei Phasen gegliedert, die jeweils ein bestimmtes Ziel verfolgen:

  • Kickstarter Phase
  • Fat Killer Phase
  • Stay Slim Phase

In der Kickstarter Phase geht es darum, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettverbrennung zu aktivieren und langsam an die Workouts, die richtigen Lebensmittel und ein besseres Essverhalten heranzuführen. In der zweiten Fat Killer Phase sollen die Abnehmergebnisse optimiert werden und die dritte Stay Slim Phase soll dabei helfen, das Gewicht zu halten.

Je nach Phase erhält man eine pro Woche eine festgelegte Anzahl an Cheat Points (Schummelpunkte). Mit Hilfe dieser Cheat Points darf man gelegentlich ein wenig „sündigen“, beispielsweise etwas Süßes essen oder auf eine Party gehen. Wann man die Cheat Points einlöst bleibt dabei jedem selber überlassen, man kann sie auch in die kommende Phase mitnehmen. Die Cheat Points dienen einerseits als Belohnung für das Durchhalten und helfen andererseits dabei, kleine Naschereien wie Schokolade oder Chips richtig zu geniessen. Cheat-Days und Punkte zählen kennen wir schon – die Idee mit den festgelegten Cheat Points ist aber neu und gefällt uns sehr gut!

Gymondo Beginner: Workouts

Gymondo Beginner WorkoutsDas Beginner-Programm enthält insgesamt 25 Workouts. Dabei handelt es sich um Trainingseinheiten, die die Teilnehmer in erster Linie nicht überfordern sollen: Die Übungen sind zwar effektiv, aber relativ langsam und dadurch gesundheitsschonend. Neben sogenanntem Core-Training, also Stärkung der Rumpfmuskulatur, steht auch Ausdauer- und Koordinationstraining auf dem Programm. Dazu enthält Gymondo Beginner Workouts aus den folgenden Kategorien:

  • Ganzkörpertraining
  • Bauch, Beine, Po
  • Oberkörper

Gymondo Beginner: Ernährung

Um Neulingen den Fitness-Einstieg zu erleichtern ist ein vollständiges Ernährungsprogramm enthalten. Dieses enthält über 300 Rezepte, die nicht nur einfach zuzubereiten sondern auch gesund und vor allem lecker sind. denn Abnehmen mit Spass spielt für die Motivation eine ganz wichtige Rolle. Neben den Rezepten werden auch noch fünf Ernährungsvideos und 9 Ernährungshandbücher im PDF-Format bereitgestellt.

Gymondo Beginner ErnährungUm schlechte Essgewohnheiten zu erkennen wird zudem ein Ernährungstagebuch geführt. In diesem muss jede Mahlzeit in Stichworten notiert werden um das Essverhalten zu verbessern. Neben Daten wie Uhrzeit, welche Lebensmittel in welcher Menge verzehrt worden sind sollen auch die Emotionen genannt werden. Eine einfache aber effektive Methode, um beispielsweise emotionales Essen zu erkennen und zukünftig zu vermeiden. Die Auswertung des Ernährungstagebuch erfolgt an Tag 3 der sogenannten Kick Starter Phase.

Gymondo Beginner: Motivation

Klar ist, ohne die nötige Motivation geht beim Abnehmen meist gar nichts. Am Anfang steht natürlich der Entschluss abzunehmen. Noch wichtiger ist es allerdings am Ball zu bleiben und nicht in alte Muster zurückzufallen. Dazu sind die Beginner-Workouts bewusst einfach gewählt, um schon nach kurzer Zeit die ersten Erfolgserlebnisse feiern zu können. Dennoch sind die Übungen effektiv und man wird schnell merken, dass die Ausdauer immer besser wird und die ersten Pfunde langsam aber sicher purzeln.

In diesem Youtube-Video wird das Programm vorgestellt:

Die beiden Personaltrainer Oliver und Theresa, die durch die Gymondo Beginner Workouts begleiten, helfen ausserdem dabei, die Motivation aufrecht zu halten: Workouts mit Spaßfaktor sind für Einsteiger genau das Richtige, denn niemand quält sich gerne durch die Übungen.

Gymondo Beginner: Erfahrung

Gymondo Beginner ErfahrungWir haben uns auf die Suche nach Gymondo Erfahrungen gemacht und wurden fündig. Viele Teilnehmer sind von dem Beginner-Programm überzeugt und konnten damit erfolgreich abnehmen. Denn das normale Gymondo Programm „Schlank in 10 Wochen“ wird mit einem mittleren Fitnesslevel angegeben und könnte Einsteiger oder weniger sportliche Menschen anfangs etwas überfordern. Mit dem Fitnesslevel „leicht“ ist Gymondo Beginner also genau das Richtige für alle Fitnessneulinge.

Gymondo Beginner: Fazit

Ein durchdachtes Konzept mit einsteigerfreundlichen Workouts und unzähligen Abnehmrezepten: Das 12-Wochen-Programm Gymondo Beginner beinhaltet alles was man braucht um auch als Fitness-Einsteiger erfolgreich abzunehmen und fitter zu werden. Durch die leichteren Übungen wird der Gewichtsverlust zwar etwas langsamer sein als bei anderen Gymondo Programmen, aber hierbei geht es auch nicht darum, möglichst viel in kurzer Zeit abzunehmen sondern lieber etwas weniger und dafür nachhaltig abzunehmen. Dank des Ernährungsplanes und des Ernährungsplanes kann man schlechte Essgewohnheiten erkennen und die Ernährung dauerhaft umstellen. Von uns gibt es eine Empfehlung für Gymondo Beginner.

 

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