Wir haben uns das Trainingsprogramm Bodystyling von Tracy Anderson über einen längeren Zeitraum angesehen und getestet. Es handelt sich hierbei um ein dreistufiges Cardio Programm für den ganzen Körper. Bodystyling wird in einer Sammelbox mit drei DVDs geliefert.
Die DVD mit Stufe 1 beinhaltet ein Warm-Up für den gesamten Körper inklusive Dehnungsübungen und ein Workout für den ganzen Körper, welches effektiv und schnell erlernbar sein soll. Tracy Anderson zeigt die Übungen und erklärt zusätzlich, wie sie korrekt ausgeführt werden sollen und warum gerade diese Übungen wichtig sind.
Auf der DVD mit der Stufe 2 werden die Bodystyling Grundlagen aus Stufe 1 vertieft und das Workout gezielter zur Kräftigung der Muskulatur modifiziert. Auch hier findet man ein Warm-Up passend zum Workout.
In Stufe 3, welche sich auf der dritten DVD befindet, wird die Intensität und Komplexität des Fitness Workouts erneut gesteigert. Hier findet man das Programm, mit denen sich auch Stars wie Gwyneth Paltrow oder Courteney Cox schlank und schön trainieren.
Alle drei Stufen zielen auf ein Ganzkörpertraining ab, bei dem vor allem Arme und Beine, Bauch und Po geformt werden sollen. Mit diesem Bodystyling soll jede Frau einen tollen Körper mit sexy Formen bekommen können.
In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit dem Bodystyling Stufe 2 und Stufe 3. Das Bodystyling Stufe 1 von Tracy Anerson mit einer kurzen Information über Tracy Anderson findest Du ebenfalls auf unserer Seite.
Bodystyling Stufe 2
Die DVD ist genauso aufgebaut wie das Bodystyling Stufe 1. Das Warm-Up kann einzeln gestartet werden oder mit direkt anschließendem Workout. Wie im Titelvideo, dem Trailer zu Bodystyling, zu sehen ist, zeigt Tracy Anderson die Übungen alleine und es wird dabei einiges dazu erklärt. Man kann Warm-Up und Workout aber auch nur mit Musik abspielen, wenn man die Übungen bereits kennt. Die Erklärungen von Tracy Anderson können in deutscher und englischer Sprache abgespielt werden.
Die Übungen des Workouts zielen auf die gleichen Muskelgruppen ab wie in Stufe 1. Allerdings wird bei den Übungen ein Stuhl als Hilfsmittel verwendet, damit die Muskeln mehr beansprucht werden können. Tracy Anderson erklärt jede Übung gut und zeigt die Bewegungsabläufe sehr deutlich.
Gestartet wird mit den Übungen für den Unterkörper, also Oberschenkel und Gesäß. Wie bei den meisten Übungen aus Tracy Andersons Bodystyling Programm werden auch hier nicht nur die großen Muskelgruppen beansprucht. Auch die kleinen Muskeln arbeiten bei jeder Übung mit.
Auch bei den Bauchmuskelübungen wird der Stuhl als Trainingsgerät mit einbezogen. Die gesamte Rumpfmuskulatur wird mittrainiert.
Die Übungen für die Armmuskulatur und somit auch wieder die gesamte Oberkörpermuskulatur gleichen denen aus dem Bodystyling Stufe 1. Kleine Sequenzen werden in Zeitlupe gezeigt, damit die Bewegungsabläufe deutlicher nachvollzogen werden können. Der Stuhl wird hier nicht in die Übungen miteinbezogen.
Ein kurzes Cool-Down beendet das Bodystyling Stufe 2.
Bodystyling Stufe 3
Auch für dieses Intensivtraining wird wieder ein Stuhl benötigt. Das Warm-Up gleicht dem aus Stufe 1 und 2. Wer das Bodystyling Stufe 3 macht, kennt die Übungen und die Tracy Anderson Methode bereits und kann von Anfang an gut mitmachen und das Training genießen.
Die Übungen für Beine und Gesäß sind in sich sehr variantenreich und anspruchsvoll. Hier zeigt sich deutlich, dass man in jedem Fall die ersten beiden Stufen des Bodystylings von Tracy Anderson im Vorfeld durchlaufen sollte. Sonst überfordert man sich leicht mit diesen Übungen und verliert schnell die Lust.
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Auch die Bauchübungen sind in Stufe 3 wesentlich komplexer. Insgesamt dauert dieses Intensivtraining im Vergleich zu Stufe 1 und 2 auch länger. Damit ist eine Steigerung der Effektivität nicht nur durch die Intensität, sondern auch durch die Dauer des Trainings gegeben. Die Bauchmuskelübungen sehen auf Stufe 3 ein wenig so aus, als würde Tracy Anderson auf dem Rücken liegend tanzen.
Nach den Armmuskelübungen beendet ein tänzerisches Cool-Down mit ganz leichten Lockerungsübungen das Bodystyling Stufe 3.
Extras auf den DVDs
Wie bereits auf der DVD Bodystyling Stufe 1 findet man auch auf diesen beiden DVDs ein Interview mit Tracy Anderson, in dem sie ihre Methode und deren Erfolg erklärt.
Natürlich fehlen die Hinweise bzw. Werbevideos für andere Produkte von Tracy Anderson nicht. Im Speziellen findet man kurze Ausschnitte aus den Trainings “Complete Body Workout”, “Dance Cardio Workout” und “Bodyshaping Workout”. Letzteres ist speziell für das Training nach einer Schwangerschaft konzipiert.
Ebenfalls findet man je ein kurzes Werbevideo für die Fitness DVD von Mel B und die Yoga DVD von Denise Austin. Beide Frauen gehören mittlerweile fest zur Fitnesswelt von Amerika. Zu guter Letzt gibt es noch 6 Werbevideos für 10 Minutes Solution. Hier werden 10 Minuten Workouts vorgestellt, von denen wir ebenfalls einige in der Fit for Fun Version getestet haben. Für alle, die wenig Zeit haben und mit kürzeren Übungen besser im Alltag zurecht kommen.
Fazit zu Bodystyling Stufe 2 & 3
Auch mit Hinblick auf das Bodystyling Stufe 1 findet man mit dieser Tracy Anderson Methode ein effektives Fitness Training, um seinen Körper zu formen. Der Cardiobereich wird hierbei nicht vergessen, denn alle Übungen sind nicht nur auf Kraft und Definition der großen Muskelgruppen abgestimmt. Auch die kleinen Muskelgruppen werden aktiviert und die Beweglichkeit sowie die Ausdauer werden mit den Bodystylings aller drei Stufen verbessert.
Für alle, die gerne zu Hause vor dem Fernseher trainieren und dabei auf das Internet verzichten wollen, bietet Tracy Anderson mit Bodystyling in 3 Stufen eine tolle Alternative.
Hast Du bereits Erfahrungen mit Bodystyling gemacht? Dann hinterlasse hier Deinen Kommentar und diskutiere mit anderen.
