Die anabole Diät zählt zu den Low-Carb Diäten. Während der anabolen Diät besteht die Ernährung daher aus nur 5% Kohlenhydraten, 35% Eiweiß und ganzen 60% Fett. Letzteres entspricht fast der doppelten Menge Fett, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung pro Tag empfiehlt. Doch auf diese Weise soll dem Körper signalisiert werden, dass ihm genug zugeführt wird, er also keine Reserven aufbauen muss. Im Gegenteil – er soll sich von den Fettdepots trennen.
Durch die niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten soll der Insulinspiegel konstant niedrig gehalten werden, denn eine hohe Insulinausschüttung verringert die Fettverbrennung. Durch den relativ hohen Eiweißanteil soll schließlich der Muskelaufbau unterstützt bzw. einem Muskelabbau entgegengewirkt werden. Hierfür wird die anabole Diät in zwei Phasen unterteilt. Sie beginnt mit Phase eins, die etwa fünf Tage andauert. In ihr wird auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtet, lediglich 30 Gramm am Tag sind erlaubt. Es folgt Phase zwei, die maximal zwei Tage dauert und der Auffüllung des Kohlenhydrat-Speichers dient.
Im Gegenzug wird der Anteil an Fetten und Eiweißen an diesen sogenannten Refeed-Tagen leicht verringert. Danach folgt wieder Phase eins. Dieses Abwechseln soll wiederholt werden, bis das gewünschte Ziel erreicht ist. Im Anschluss sieht die anabole Diät vor, sich noch zusätzliche zwei bis vier Wochen Zeit zu nehmen, um die Menge an Kohlenhydraten und Gesamtkalorien wieder hochzufahren, ohne den Körper damit zu überfordern. Ergänzend dazu gilt es, ein intensives Fitnessprogramm aufzunehmen, vor allem Krafttraining ist essentiell.
Vorteile der anabolen Diät
Die anabole Diät führt meist zu schnellen Erfolgen beim Abnehmen: Der Körperfettanteil sinkt und die Muskelmasse steigt. So wirkt der Körper straffer und der Gesamtumsatz wird erhöht, da Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrennen.
Auch ist es grundsätzlich gut, dem Körper vermehrt Aminosäuren zuzuführen und den Anteil an Kohlenhydraten zu verringern, um so effektiv abzunehmen.
Nachteile der anabolen Diät
Allerdings wird das Körpergewicht insgesamt nicht verringert, kann sogar leicht zunehmen, denn die aufgebauten Muskeln wiegen mehr als das abgebaute Fett. Daher ist die anabole Diät nicht zum Abnehmen im klassischen Sinne zu empfehlen. Die Zusammenstellung der Ernährung ist ebenfalls nicht ausgewogen und weicht stark von den offiziellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ab. Der hohe Eiweißanteil belastet beispielsweise die Nieren und kann ebenso zu Gicht führen. Vor allem Phase eins kann außerdem Schwächegefühle, Heißhungerattacken und Magenbeschwerden aufgrund des hohen Fettanteils mit sich ziehen.
Möchtest Du Dich dennoch über die anabole Diät informieren und sie ausprobieren? Klicke auf den folgenden Link und bestelle Dir ein passendes Buch:
Fazit – unsere Meinung zur anabolen Diät
Die anabole Diät ist also für die meisten Menschen nicht praktikabel, daher wird sie auch überwiegend von Hochleistungssportlern und Bodybuildern durchgeführt. Ein Konzept zum gesund Abnehmen ist die anabole Diät hingegen nicht.
