Ein Mindestmaß an Bewegung sieht fast jede Diät vor. Ein Abnehmen ohne Sport ist zwar auch möglich, aber schnell abnehmen kann man nur mit ausreichend viel Bewegung. Deshalb widmen sich die meisten Abnehmen Konzepte auch zu einem Teil der Aufgabe, täglich mehr Bewegung in den Alltag des Abnehmwilligen zu bringen. Nur: das Abnehmen mit Sport im Winter ist wegen der Witterung viel schwieriger als im Sommer.
In Phase eins der Strunz Diät soll sogar intensiv Sport betrieben werden. Sport hat auch bei allen anderen Konzepten zum Abnehmen den Vorteil, dass zusätzliche Kalorien verbrannt werden und gleichzeitig der Körper geformt und gestrafft wird. Zudem kurbelt das den Kreislauf an und man fühlt sich nach dem Training fit, vital und hat das wohlige Gefühl, etwas für sich getan zu haben. Wer Sport treibt, darf zudem auch während einer Diät etwas mehr essen, ohne sich seine negative Kalorienbilanz zu ruinieren.
Doch vor allem in Herbst und Winter fällt es besonders vielen Menschen schwer, sich aufzuraffen. Draußen ist es kalt, regnerisch und bald sogar eisig. An Nordic Walking oder gar Jogging, wie es die Lauf-Diät vorsieht, ist auf glatten Straßen kaum zu denken. Und auch Spaziergänge werden schneller zur Rutschpartie, als dass sie Spaß machen. Den Weg ins Fitnessstudio scheuen jedoch auch sehr viele. Und unter Zwang trainiert es sich nicht leicht.
Lohnt es sich da nicht vielleicht, zur Unterstützung der Diät zu Hause Sport zu treiben?
Abnehmen mit Sport im Winter
Teure Fitnessgeräte haben nicht ganz zu Unrecht den Ruf, nach wenigen Wochen in der Abstellkammer zu verstauben oder mehr als Kleiderständer, als als Sportgerät zu fungieren. Wer sich nicht sicher ist, ob er wirklich durchhält, sollte also bestenfalls erst einmal in günstiges Equipment investieren und bei Gefallen und ersten Erfolgen beim Abnehmen später nachrüsten. Infrage kommt hierfür beispielsweise ein Stepboard. Es ist klein, oftmals für weniger als 20 Euro zu haben und lässt sich zwischen den Trainingseinheiten unter jedem Bett verstauen. Passende DVDs mit animierender Musik zeigen entsprechende Schritte. Das Training ist effektiv und wird Sie ordentlich ins Schwitzen bringen.
Susan Powter Diät im Winter
Wann und wie lange Sie trainieren, können Sie natürlich selbst bestimmen bzw. sich Stück für Stück steigern. Auch Susan Powter, Namensgeberin und Erfinderin der Susan Powter Diät, bietet entsprechende Videos an, nach denen trainiert werden kann. Vorteil an ihren Fitnessvideos ist, dass bei den Drehs nicht nur perfekt trainierte Menschen mitwirken, sondern auch solche, die selbst noch mit der ein oder anderen Problemzone zu kämpfen haben.
So können Sie Ihr persönliches Sport-Pensum beliebig in Ihren Tagesablauf integrieren und dennoch abnehmen und etwas für Ihre Fitness tun.
Muskeln stärken, Fettverbrennung verbessern
Wer gleichzeitig seine Muskeln stärken möchte, kann das ebenfalls zu Hause tun. Kurzhanteln mit einem Anfängergewicht von zwei bis vier Kilogramm eignen sich hierfür ideal. So können Sie auch leicht etwas gegen die unliebsame schlaffe Haut am Oberarm tun, die sich vor allem beim Winken bemerkbar macht. Selbst Rückenschmerz-Geplagte können durch gezieltes Muskelaufbautraining Linderung erfahren. Das wichtigste aber an mehr Muskeln: sie erhöhen die Fettverbrennung, sogar im Ruhezustand nachts. Mit verbesserter Fettverbrennung auch nachts wird man daher quiasi “schlank im Schlaf“.
Kettlebell
Noch relativ unbekannt, aber eindeutig auch unter Frauen auf dem Vormarsch, ist zudem das Training mit der sogenannten „Kettlebell“. Wer noch unerfahren ist, sollte sich jedoch vor allem beim Krafttraining vorab durch einen Fachmann instruieren lassen. Falsch ausgeführte Übungen können ansonsten schnell zu Schmerzen und Beschwerden kommen.
Frauen machen sich hier übrigens oft unnötige Sorgen: Krafttraining wird Sie nicht an Weiblichkeit einbüßen lassen, denn das weibliche Geschlecht baut langsamer Muskeln auf. Stark sichtbare Muskeln werden nur von Bodybuilderinnen erreicht, die dafür hart trainieren. Bei einem moderaten Training müssen Sie sich keine Sorgen machen!
